Nenette débutante et en surpoids

Tchitcholinaaa · Message par **Tchitcholinaaa** » 02 mars 2011, 09:32

Bonjour à tous,

Je me lance dans un projet que je prépare mentalement depuis 1 an.
Autrefois très sportive, step, fitness, lia et body sculpt, je me suis totalement relachée depuis la naissance de mon fils ( gros surpoids de 20 kilos ).
Aujourd'hui je me reprend en main avec le programme suivant :

Régime sèche comme indiqué dans le post it du forum ( merci dailleurs pour les conseils

)
Sport 5 fois par semaine
LUNDI MERCREDI ET VENDREDI : Cuisse Abdo Fessier / Dos poitrine
MARDI ET JEUDI : cardio ( velo elliptique principalement )

Pouvez vous m'indiquer si ce programme est bon et s'il me permettra de redessiner mon corps sur l'année... ( je prend mon temps quand mm il en faut pour réparer les dégats

)

Merci à tous !

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 02 mars 2011, 09:43

Il faudrait que tu postes aussi ton "menu" quotidien (avec les quantités si possible) pour qu'on puisse vraiment t'aider. Sur la partie "sportive", ça m'a l'air pas mal vu ce que tu veux faire.

Bienvenue en tout cas, et bon courage!

Tchitcholinaaa · Message par **Tchitcholinaaa** » 02 mars 2011, 10:12

Merci bastoun34 !

Pour la diète :

Matin : café noir
Fromage blanc 0%
Céréales ss sucre nature
Eau citronnée

10h : yaourt 0%
1 biscuit hyperproteine

12 h : féculents " pates ou riz " 60G / viande ou poisson 100 G + 1 oeuf
café noir

16 h : 1 carré chocolat noir 90%
1 biscuit hyperprotéiné

Soir : Légume volonté et 100 g poisson ou jambon +1 oeuf

Voila en gros mon programme, si vous voyez des erreurs merci de me corriger

Il faut savoir que je fais le sport plutôt le matin mais il m'arrivera certaine semaine de le faire le soir.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 02 mars 2011, 11:43

Ca fait léger je trouve, après, je juge par rapport aux plans de sèche que je vois ici, et qui sont fait aussi pour limiter la perte de masse musculaire.
Si je devais faire des remarques (elles valent ce qu'elles valent, je suis pas un pro):
- céréales sans sucre du p'tit déj': c'est quoi? Des Kellog's K ou autre truc dans le genre? Essaie plutôt le Muesli ou mieux les flocons d'avoine (mais faut aimer^^)
- rajoute des légumes à midi
- je pense que tu manques de (bons) lipides: tu peux rajouter une cueillère d'huile d'olive/colza avec tes légumes (midi ou soir), ainsi qu'une poignée de fruits secs (amandes, noisettes...) lors de tes collations

Tchitcholinaaa · Message par **Tchitcholinaaa** » 02 mars 2011, 12:24

Oui Bastoun merci pour tes conseils j'en prend note.

Pour le matin c'est plutôt des cornflakes natures sans sucre.
Mais j'irai acheter du muesli plutot.

Pour les lipides, oui je garde une cuillère a soupe d'huile olive dans la cuisson des repas.

Bon en tt cas ca me semble bon et pas trop restrictif.
Je m'en vais donc faire un carnet de note dans la rubrique féminine !

Merci encore pour tes conseils Bastoun34 !