Avis plan sèche

[Muscul_Man]

Salut à tous,

Voila j’aimerai avoir votre avis sur ma sèche. Que j’ai débuté hier ….
Petit Dej :
100 g flocon d’avoine
Omelette (5 œufs dont 2 jaunes)

Collation 1 250 de fromage blanc 0% + 20 g d’amandes

Midi : 100 g pates cru + 150 de poisson ou blanc de poulet

Collation 2 : idem collation 1

Soir légumes + 200 g de viande blanche
Si je m'entraine ce jour ci j'ajoute 50 g de glucides

Avant la nuit : caséine


Concernant la quantité de caséines j’adapte la quantité selon les jours avec ou sans training car je prends de la whey.

Merci de votre aide

[Bastoun34]

A vue de nez, ça a pas l'air mal, manque peut-être des légumes le midi, et puis un peu d'huile d'olive/colza. Par contre, je suis pas encore expert pour estimer un menu "au pif", ça fait combien en calories à la fin de la journée? Et pour quelle répartition?

[Muscul_Man]

Voici mon plan ....
Donc il faut supprimer 3 jaunes dans mes oeufs du matin et la collation se fait l'après midi 16 h
Je m'entraine à l'heure du midi donc je ne prends pas de collation car je prends de la whey autour de l'entrainement et mange juste après...
Si je n'ai pas atteint les 2.2 g de protéines par jour je compense le soir avec la caséine.
Avec ce plan est ce que je sècherai car sur le papier le nombre de Kcal est important.
Merci encore de votre aide



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[Muscul_Man]

Please Help..

[Fidel]

Ben pour te répondre, faudrait savoir combien tu dépenses de calories par jour ?

[Bastoun34]

Oui, on connait pas ni ton activité, ni ta corpulence...
Le nombre de Cal. est pas si important que ça, 2400 Cal, c'est déjà assez bas quand même.

[Muscul_Man]

Merci,

connaissez vous un moyen de calculer cela facilement.
Pour info:
Taille 176 cm
Poids 88 Kg

3 séances de musculation par semaine + 2 séance HIIT par semaine (tabata protocol en mode sprint)

merci

[Bastoun34]

Essaie là: http://www.superphysique.org/articles/b ... _quotidien

Ca reste des formules, mais ça donne une bonne base.

[Muscul_Man]

ca donne à peu près ca :




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[Muscul_Man]

Salut à tous,

j'aimerai avoir votre avis.
JE suis la méthode de nutrtion de Mr Olivier Lafay. En gros pour la sèche je suis le menu à 2OOO kcal.
Au niveau de la balance je perds bien mais au niveau du tour de taille rien....
mon niveau de protéines est bon 2.2 g par Kg et ma masse musculaire semble ne pas diminuer.

A quoi puisse être du

Merci

[Muscul_Man]

Personne ?

[zeded]

tu as perdu combien de kg et en combien de temps?

[Muscul_Man]

j'ai perdu 2 kg en 3 semaines

[zeded]

en suivant ton plan d'alimentation à la lettre?

[Muscul_Man]

La seul excpetion est la suivante :
Si lors de ma collation je ne prenais que 300 ou 400 kcal au lieu des 600 je me permets d'augmenter legerement ma quantité de KCal au soir. (sans dépasser les 2000 bien sur)

[Thewil]

Voici mon plan ....

Donc il faut supprimer 3 jaunes dans mes oeufs du matin et la collation se fait l'après midi 16 h

Je m'entraine à l'heure du midi donc je ne prends pas de collation car je prends de la whey autour de l'entrainement et mange juste après...

Si je n'ai pas atteint les 2.2 g de protéines par jour je compense le soir avec la caséine.

Avec ce plan est ce que je sècherai car sur le papier le nombre de Kcal est important.

Merci encore de votre aide







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Juste pour savoir quel logiciel tu utilises pour faire ce calcul ? Ça à l'air plutôt pratique.

Merci