J'ai quelques petites questions sur certains exos dont j'ignore le fonctionnement. Il s'agit de :
- biceps buste tres droit jambes flechies
- Epaule jete
- Arrache barre jusqu'aux hanches
- Que pensez-vous du gainage au swiss ball ? C'est efficace ? Vous pratiquez ?
- J'ai un programme de 4 séances par semaine, 2 hauts du corps et 2 du bas à raison de 1 h 30 par séance.
Par exemple le haut du dos :
Echauffement cardio vélo ou course 10 minutes
-développé couché 12 répétitions( pyramide ascendante) sans pause enchainer sur -butterfly sur le swiss ball 12 rep.
- triceps a la poulie et biceps buste tres droit jambes flechies 10 rep.
-tirage avec machine sur les pecs et tirage nuque a enchainer 12 rep.
-gainage sur swiss ball ou un banc monter les genoux 3 exos differents 20 rep.
4 à 6 répétitions de ce circuit faire évoluer tension max à 10 rep peu de récupération.
Qu'en pensez vous ? C'est suffisant ?
Merci pour vos futures réponses