voila je suis nouveau sur ce forum et je cherche des info concernant une diete pour secher en vue d'une competition premier pas ifbb,le 26 mars 2011.je précise que j'ai commencé ma diete depuis un bon moment,mais ce que je cherche c'est des chiffres niveau glucide et protéine...
pour l'instant je tourne:
a 2G/kg glucide
les lipides a peu pres entre 50 et 55g
et protéines 2G ,2G,5 par kg
en sachant que je donne une dizaine d'heures de cours d'aerobic par semaine et que je m'entraine 3 A 4 fois par semaine ,et je suis du type endomorphe
je fais 1M75 pour 80 kg, actuellment ,et j'estimerai mon taux de masse grasse entre 9 et 10 pourcent!
voila ,voila ,
merci a ceux qui pourront m'aider!!!