prise de masse , quelles proportions nutritionnelles

[Rune]

Bonjour ,
pour une prise de masse correct , quelles sont les proportions correctes ?

Par exemple , j ai calculé mes depenses journalieres ( jour de sport ) :
3500 Kcal

Je fais un regime a 3800 Kcal reparti de cette facon :

Glucide : 550 gr ( 64 % ) 7.5gr/kg

Proteine : 195 gr ( 22.5 % ) 2.6gr/kg

Lipide : 120 gr ( 13.5 % ) 1.6gr/kg

Ca vous semble etre un bien reparti ??

Ps : 1m70 73 kg

Merci

[joke38-13]

Tu dépenses 3500 kcal tes jours de training , sa me parrai beaucoup mais bon peut être que je me trompe ..

[Bastoun34]

Alors selon moi:
- trop peu de lipides: minimum 20% voire 25%
- trop de protéines: 2.6g/kg, c'est vraiment beaucoup je trouve.

Perso, je mettrais entre 15 et 20% de prot, entre 20 et 25% de lipides et le reste en glucides.

[joke38-13]

je dirais plutot 25% de prot

[Rune]

merci pour ces reponses .
Pour les depenses ( 3500 ) j ai fait la simulation sur un site .
Mais je le referais car c est vrai que ca me semble un peu beaucoup , quoique , je ne travail pas dans un bureau

Autant de lipide ! je ne risque pas de prendre trop rapidement du poids ? et donc de la graisse ?
En mangeant comme ca j ai pris 5 kg en 3 mois dont 3 kg durant le premier.

Donc : les proteines il faudrait atteindre 25 % sans depasser env. 2 gr/kg , 25 % de lipide et 50 % de glucide ?

[Camus]

Tu peux meme monter à 30% de lipides sans problèmes. 20% c'est même pas assez. Compte entre 25 et 30% de lipides. Et non 100 grammes de lipides ca ne te fera pas prendre plus de gras que 225 grammes de glucides (puisque la charge calorique est la meme). Les lipides sont une clé de la réussite d'une prise de masse, et beaucoup l'oublie.

[Rune]

alors :
25/30 % lipide
25/30 % proteine
50/40 % glucide

C est ca une prise de masse correct ?

Par contre j ai refais un calcul sur muscul.az et là ca me sort un peu plus de 2500 Kcal par jour !!

[Camus]

Y'a pas de ratio optimal. Il n'y a pas qu'une diete qui marche.
Le plus important c'est que tu ai au moins 1,5-2 grs/kilo de prots, au moins 1 gr/kilo de lipides (et tu peut monter à 1,2 grs sans soucis), et des glucides de bonne qualité (IG modéré et glucides complexes).

[m!cK@ Th£ SeV3n]

pour les prot on peut monter jusqua 4gr/kg (livre nutrition lafay)

[Bastoun34]

J'ai pas le livre jaune, mais 4 g/kg de prot, c'est énorme. Possible, sans doute, mais sur une période limitée à mon avis, sinon, bonjour les reins.

[m!cK@ Th£ SeV3n]

bah ca te semble énorme parce que tu as toujours lu comme tout le monde que la limite était de 2.2gr/kg. Si on t'aurais dis la limite est de 9 taurais étais pas plus choqué que ca tu vois.

Après je pense que lafay si connais un peu plus surtout que c'est tiré de recherches scientifiques. et après faut boire beaucoup d'eau et manger fruits et légumes pour faire du bien au reins =)

[Rune]

je pense pour ma part que pour la prise de muscle dans un regime prise de masse , 2.5g /kg est deja pas mal !
Apres c est pour la seche
Et de tte facon que ce soit pour les prot ou autres , quand le corps en a trop il les eliminent

[m!cK@ Th£ SeV3n]

uiui 2 c'est deja une bonne base sans aucun doute

[Médine]

J'ai pas le livre jaune, mais 4 g/kg de prot, c'est énorme. Possible, sans doute, mais sur une période limitée à mon avis, sinon, bonjour les reins.

Nan mais sérieux faut arrêter avec ça. J'ai l'impression d'entendre les beauf du coin qui parle muscu entre 2 voitures tuning avec "I'M the barbie girl" en fond sonore.

Oui si tu te tape 4g/kg/jour de prot avec une mauvaise diète c'est pas bon.

Mais en général lorsqu'on est à 4g/kg on a la diète qui va bien en parallèle. De plus Olivier en a souvent parler sur le forum, il suffit de chercher un peu au lieu de continuer à répandre des âneries sur un forum de qualité

https://www.musculaction.com/faq/protein ... lation.htm