Je m'appelle Nicolas, j'ai 16 ans, pèse 65 kg pour 1m80.
Je suis inscrit dans une salle de muscu depuis presque 3 mois, j'y vais plus ou moins deux fois par semaine (avec des haltères à la maison, je fais une petite séance de trois quarts d'heure, mais j'avoue ne pas être toujours régulier :p).
Donc voilà, actuellement je suis clairement dans une optique prise de masse, je ne suis pas spécialement maigrelet mais mes bras ne sont clairement pas très imposants..Mais j'adapte réellement mon alimentation depuis deux semaines seulement environ (je compte notamment prendre de la whey, vous me confirmez que c'est sans risque pour les ados ?)
Mon problème est que dans le même temps je voudrais dessiner mieux mes abdos; en fait (cf photos) je n'ai pas beaucoup de graisses mais j'ai l'impression que ce peu de graisse suffit à cacher mes abdos.
Donc je vais vous décrire ma semaine de sport puis les séances en détails;
Lundi: krav maga (on fait qq pompes et qq abdos) et c'est ce jour là que je fais le plus souvent ma séance à la maison après.
Mardi: Tennis (1h)
Mercredi: muscu ou rien
Jeudi: muscu ou rien (selon mercredi)
Vendredi: rien
Samedi: muscu
Dimanche: rien
Alors ma séance;
3.10 dips (20 kg de contrepoids)
3.10 tractions standards pronation (25 de contrepoids)
3.10 tractions supination (idem)
3.20 upper back (20kg)
http://www.google.be/imgres?imgurl=http ... 29,r:0,s:0
3.20 lat machine (30kg ou 20 kg selon la prise)
3.20 leg press (50 kg)
3.20 écartés machine (17,5kg)
3.20 dvlpé assis convergente (17,5kg)
3.12 dvlpé couché (25kg)
3.20 pulley (15kg)
3.20 shoulder press (machine où on soulève à la vertiale à la maniere du dvlpé assis); 7,5kg
15 minutes d'achauffement + 10 minutes de vélo elliptique
3.20 abdos (45kg)
3.20 abdos transverses (15kg)
Alors, je fais 45 secondes de pauses;
Alors voilà mes questions,Est-il possible de mixer donc la prise de muscle et la perte de gras au ventre ? SI oui, dois-je adapter mes exos ?
Au niveau cardio, j'ai tjrs eu d'assez mauvaises performances (malgré 8 ans de tennis 1h/semaine...) mais courir j'ai entendu dire que c'était dangereux pour la colonne et les articulations et vu que ce sont des choses ttrès très fréquentes dans ma famille je me méfie quoi. Donc, ce peu de cardio va-t-il tout de même m'aider à m'améliorer ? Dois me forcer à faire qq jogging dans la semaine pour la perte de gras etc ?
Que pensez vous en général de mon programme ? Le chef de salle m'a dit qu'à mon âge on ne faisait pas des séries inférieures à 20 ("si on ne sait pas le soulever 20 fois c'est que c'est trop lourd")
AU niveau de l'exécution des abdos transverses, j'ai entendu dire qu'il fallait allez vite justement pour optimiser la perte de gras, vous confirmez ?
Et enfin j'ai aussi de nature un bassin très large (les os donc rien à y faire je crois ?) mais j'aimerais bien perdre la graisse au niveau des fesses (surtout en dessous des fesses avant les cuisses si vous voyez..) non pas que j'en ai bcp mais bon c tjrs mieux
Voilà merci infiniment, et bien sur si vous voulez des précisions
Nicolas
ps: j'ai un bug pour les photos pr le moment donc j'envois dès que je px
[/img]
