Sèche pour Abdos

[~¤Ni¤~]

Bonjour,
pour commencer j'aimerai perdre du gras sachant que je ne suis pas gros, mais ça me dérange.

1m90 pour 90kg
Pas de programme de musculation en particulier, de l'entretien plutôt

Je souhaitais faire une petite sèche histoire de mieux voir les muscles et les abdos en particulier mais il me semble d'après ce que j'ai pu en lire qu'il me faut descendre à 12% d'IMC et je suis à 24% et là je ne pige plus !

d'après ce site http://www.imc.fr/ pour atteindre 12,5% je dois peser 45kg pour 190cm ... je dois me mettre en état de "famine", comment dire ... euhh ... sans moi !

Qui peut m'aider ?
Merci

[Bastoun34]

Ouais alors je sais pas ce que t'as foutu, mais 45 kg pour 1,90m t'as dû te planter quelque part.
En plus, tu confonds l'IMC (indice de masse corporelle), qui n'est pas un %, mais un indice "brut" (poids en kg/(taille en m)² je crois) qui n'est d'aucune utilité dès que tu sors un peu de la moyenne (enfant, pratiquant de musculation). Ce à quoi tu fais référence, ça doit plutôt être taux de masse grasse ou le bodyfat. Et effectivement à ce moment-là, 12,5% c'est un très beau résultat mais ça implique une bonne sèche à mon avis.

[~¤Ni¤~]

Je te remercie Bastoun34, ça m'a l'air plus accessible maintenant

d'après donc ce site :
http://entrainement-sportif.fr/masse-gr ... calcul.htm

J'ai une estimation de ma MASSE GRAISSEUSE à 15,5
190cm pour 90kg, tour du poignet à 17cm et je suis un Homme

Valeur rapportée du tableau : 2.5
Addition du poids = 113 + 2.5 + 90 = 205.5
Retrait de la taille en centimètres 205,5 - 190 = 15,5 %

Cette méthode vous parait-elle relativement fiable ?
merci

[Bastoun34]

Je connais ce type de formule, je pense que ça donne une bonne estimation.
Toujours dans la même veine, tu peux essayer ces formules là:
http://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse

Les deux me donnent entre 13 et 14%, ce qui me semble cohérent. En ce qui te concerne, je t'ai jamais vu en photo, mais 15,5% avec ton gabarit, je trouve que c'est pas mal, en particulier si t'as jamais fait de sèche.

[J.G]

Assez marrantes ces formules... D'un site à l'autre je gagne 6% de masse graisseuse en étant honnête sur les différentes mensurations.

Pour info, le premier lien me donne 18,5%, le second 24%. Par ailleurs, j'ai fait l'acquisition d'une balance impédance mètre, qui me donne environ 19% de MG (il faut définir son mode de vie parmi 5 prédéfinis: de sportif à complètement sédentaire...).

Là où je veux en venir ~¤Ni¤~, c'est que ces indices sont uniquement là pour te donner une idée, mais ne te focalises pas dessus, l'important c'est le miroir.

Bon courage pour ta sèche, que les abdos soient avec toi! =)

J.G

[~¤Ni¤~]

Là où je veux en venir ~¤Ni¤~, c'est que ces indices sont uniquement là pour te donner une idée, mais ne te focalises pas dessus, l'important c'est le miroir.

Bon courage pour ta sèche, que les abdos soient avec toi! =)
J.G

Ok message compris ... alors pour moi le résultat est mauvais sur le ventre

Pour ce qui est des mesures du site de Bastoun34
ça me donne 14% [YMCA] et 15% [US NAVY] pour la seconde méthode
15,5% avec mon lien ... Bref disons 15%

Donc si j'ai bien compris il me faut manger hypocalorifique et hyperprotéiné ?

[J.G]

D'après ce que j'ai pu comprendre, il faut réduire progressivement les calories ingurgitées, tout en gardant un certain niveau de protéines pour éviter le catabolisme de tes muscles. Dire uniquement hypocalorique et/ou hyper-protéiné est un peu réducteur je pense.

Après, je n'y connais pas grand chose, essaies de voir sur le forum ou dans la FAQ pour te donner un ordre d'idée. l'objectif étant de prévoir le plan alimentaire le plus adapté à ton corps.

J.G

[~¤Ni¤~]

Oui j'en conviens, c'est réducteur mais c'était pour faire vite !

Sinon pour mes abdos j'ai prévu 4 exercices / Jour

1/ Travail du Transverse
2/ Crunch jambes tendues
3/ Crunchs
4/ Crunchs Obliques

Je vais réduire les quantités de mes repas pour commencer progressivement.
1Kg par semaine pour garder les muscles et faire du sport en parallèle.

Pour le cardio-training un footing de 30 à 45min, 2 fois par semaine ça irait ?
Sachant que j'ai mal au genou quand je cours est-ce que le Roller peut aussi convenir ?

merci merci

[Bastoun34]

En section [sèche], y a un tuturial très bien fait mis en post-it...

[~¤Ni¤~]

En section [sèche], y a un tuturial très bien fait mis en post-it...

comment ai-je pu rater ça !!!
MERCI !

[neolee06]

Je connais ce type de formule, je pense que ça donne une bonne estimation.

J'ai fais ces tests il y a quelques semaine et j'en suis arriver à la conclusion inverse, c'est à dire que si on veux vraiment connaitre son BF, mieux vaut aller voir un medecin pour de vrai calcul.

En effet sur le http://entrainement-sportif.fr/masse-gr ... calcul.htm , je suis à 2%. C'est grave docteur ??
et sur http://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse , je suis à 12%, ça parait déjà mieux.

Mais avec des différence pareil, je me dis que ce genre de calcul sont assez aléatoires.

[~¤Ni¤~]

J'ai fais ces tests il y a quelques semaine et j'en suis arriver à la conclusion inverse, c'est à dire que si on veux vraiment connaitre son BF, mieux vaut aller voir un medecin pour de vrai calcul.

En effet sur le http://entrainement-sportif.fr/masse-gr ... calcul.htm , je suis à 2%. C'est grave docteur ??
et sur http://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse , je suis à 12%, ça parait déjà mieux.

Mais avec des différence pareil, je me dis que ce genre de calcul sont assez aléatoires.

avec 2% ça doit faire peur !