Avis sur ma seche avec des photos pour Estimer le temps !!

[matheo]

Bonjour,
je fait appel a vos conseil pour me dire comment est ma sèche ou régime tous simplement j'ai mis des photos pour que vous me dite en combien de temps je pourrais être dessiner.
Je fais 1m93 pour 83kg

Matin: 40g flocons d'avoine avec un peu de lai écrème
30g protéine 90

Collation1: 200g de fromage blanc 0%+ 1 pomme

Midi: 200g(pesé cru) de dinde cuit
50g(pesé cru) de pâtes complet
poignet de crudités avec 2 cuillerée d'huile de noix.
Collcation2: idem collation1

Soir: 200g(pesé cru) de dinde cuit
Crudités ou légumes vert cuit.

Niveau jogging : je cours 1h/4 fois par semaine et je fait des pompes/traction/abdos tous les jours.


ps: je fais 6min d'abdos sans m'arrêter avec 1 min pour chaque exercices et pour les pompes tractions se sont des séries de 5 ou 4.

Voila l'URL de mes photos si vous pouvais me dire se serait sympa )


J'attends impatient vos conseil sur le plan nutritionnel et aussi en combien de temps je pourrais prétendre être sec.[url] http://www.casimages.com/photos/matheo9

[xDog]

Ba moi je la trouve pas mal sauf que t'y va un peu fort je trouve xD moi je rajouterai des glucides le matin et une collation a 4h pour commencer

[Bastoun34]

Ca me semble bien léger aussi, surtout pour quelqu'un de ton gabarit.
Ca manque de glucides en effet, et de lipides aussi: huile d'olive/colza à la place de l'huile de noix, fruits secs...
Faudrait que tu fasses le bilan calorique, mais à mon avis t'es trop bas, même pour une sèche.

[matheo]

Le probleme c'est que je ne suis qu'a 1300kcal et jai du gras a perdre mais jai un
"bon poids" de plus se regime je le suis depuis longtemps en faite jai perdu deja 15 kilos mais la je ne peu plus baisset les kcal jai accumuler aussi trop de fatigue du cpup ke
Ne
Sait pas comment faire car mon corp je pensr qu'il c habituer !! Aider moi je ne sait pas quoi faire !!!!!

[Bastoun34]

1300 kcal!! T'es fou, il t'en faudrait 2 fois plus rien que pour ton mécanisme basal...Si tu dis que ton corps est habitué, remonte doucement les calories dans ce cas, genre 1500 puis 1700 etc.. Mais 1300 kcal c'est juste complètement con, car tu mets ta santé en danger (t'as déjà pu commencer à voir les effets).

[matheo]

Exactement !! Mais en remontant je vais stocker du gras non ?? Et je ne sait pas quoi rajouter comme aliment de plus je ne suis mm pas encore sec comment je vais faire ?? Objectif etre sec pour les vacs d'ete je suis pret a faire beacoup deffort !! ;((

[Bastoun34]

Oui y a un risque que ton corps te fasse payer la diète forcée à laquelle tu l'as soumis, en faisant des réserves dès que tu mangeras un peu plus. POur ça que je te dis de remonter en douceur: rajoute 200 kcal pour commencer, vois comment ça évolue, puis recommence.
Il y a autre chose à prendre en compte, c'est que normalement une sèche suit directement une prise de masse: tu prends en masse (des muscles, du gras) et après tu perds (des muscles et du gras aussi, mais en essayant de limiter la perte de muscle). Là, avec ton régime, ton corps est allé puiser dans tout ce qu'il pouvait: gras mais aussi muscle. Pour ça que tu n'arrives pas à être sec, je pense que t'as voulu aller trop vite.
Commence déjà par remanger normalement, possible que tu reprennes un peu de poids, mais c'est pas le plus important pour le moment. Je te mets en rouge ce que je commencerai à rajouter à ton régime pour l'équilibrer un peu, sachant que je suis pas un pro non plus, mais bon...

Matin: 40g flocons d'avoine avec un peu de lai écrème
30g protéine 90 => rajoute des flocons ou du muesli. Lait 1/2 écrémé. Rajoute un jus de fruit et/ou un fruit style kiwi.

Collation1: 200g de fromage blanc 0%+ 1 pomme => rajoute une poignée de fruits secs (amandes, noisettes...)

Midi: 200g(pesé cru) de dinde cuit
50g(pesé cru) de pâtes complet
poignet de crudités avec 2 cuillerée d'huile de noix
=> rajoute des crudités et/ou des légumes. Huile d'olive/colza à la place de l'huile de noix

Collcation2: idem collation1
=> idem collation 1

Soir: 200g(pesé cru) de dinde cuit
Crudités ou légumes vert cuit.
=> tu peux rajouter un peu de féculents les jours ou tu t'entraines

[Camus]

Et je ne sait pas quoi rajouter comme aliment de plus je ne suis mm pas encore sec comment je vais faire ?? Objectif etre sec pour les vacs d'ete je suis pret a faire beacoup deffort !! ;((

C'est probablement mort pour cet été, tu peux préparer cela pour l'été 2012.
Une sèche, ca se commence pas à 1300 kcal, ca se planifie des mois à l'avance, en descendant tout doucement et en finissant à 1300 Kcal les deux-trois dernieres semaines, avant de remonter encore tout doucement jusqu'à un niveau calorique de maintien, avant de monter pour réattaquer une prise de masse.

Là, t'a fait un peu nimp, le mieux est de limiter la casse maintenant.

[matheo]

Merci pour tous ces reponses qui m'aide vraiment !!
Du coup que faire ?? je suis un peu voir beaucoup perdu ??
je remonte progressivement pendant un mois puis redecsent ?? je ne sait pas du tout !!
Bastum34 merci pour cet amelioration mais vous penser tous que c'est la meilleur choses a faire ??
Je serait vraiment degouter de ne pas etre sec pour l'été

[xDog]

oui mais la tu met vraiment ta vie en jeux si tu continue comme ca... augmente vraiment tes apports.

[azerty1234]

Si tu tient a perdre tout ton poids d'ici l'été il y a cette homme qui a perdu beaucoup plus http://djb.free-h.net/globe/ c'est sur que tu seras fatigué tout sa mais tu tiendras ton objectif ...

PS : Le resultats : http://djb.free-h.net/globe/index.php?2 ... dant-apres

Même si je ne te conseille pas de faire comme lui car c'est vraiment risquée , mi j'ai fait le même type de régime et j'ai perdu 15 kg en 1 mois et demi.

[matheo]

Merci pour vos conseil.!!
Du coup je vait remonter progressivement en suivant le mon programme modfier par bostom34 ) merci a toi puis je pense qu'avec les footing je devrais continuer a perdre non ???
Ensuite que pourai-je rajouter a mon prog???
sinon pour la musculation je fait des abdos/pompe tous les jours est-ce trop ???
Merci d'avance ))

[Bastoun34]

Une sèche, ca se commence pas à 1300 kcal, ca se planifie des mois à l'avance, en descendant tout doucement et en finissant à 1300 Kcal les deux-trois dernieres semaines

On descend vraiment aussi bas à la fin?! Ca me paraît tellement peu...

[matheo]

Du coup je vais remonter deja a 1600kcal c'est les calories pour atteindre mon métabolisme basal, ensuite puije rester a ce niveaux et terminer ma séche ?? ou doi-je encore remonter ??
Cela va t'il suffire à perdre du poids ??
Car si mon corp est habituer a etre en sous calories je suis un peu foutu lool !!

[Bastoun34]

Faut que tu comprenne une chose: mettons que métabolisme basal soit à 1600 Cal (je suppose que t'as calculé ça avec les différents liens qu'on trouve sur le forum). Ca correspond à ce que va consommer ton corps juste pour survivre et assurer les fonctions vitales. En gros, c'est ce que tu consommerais en restant toute la journée au lit sans bouger.
Remonte à 1600 pour commencer, mais en ce qui me concerne, je pense que tu dois remonter beaucoup plus haut que ça, au moins jusqu'à ton seuil de maintien, qui doit être autour de 2600-2700 Cal. Je veux dire, tu fais du sport, de la muscu, c'est bon, tu vas pas prendre 20 kg de gras. Refais-toi un corps sain et fort, et ensuite tu t'occuperas de sécher. C'est mon avis en tout cas.

[matheo]

Ok et merci pour ses conseils !! Pourai-je savoir quoi rajouter a mon menu ?? Bastoum la ameliorer deja ) mais que puije rajouter ?? Fau dire que jai perdu lappetit et faut dire que je suis super fatiguer

[de l'estaque]

Salut,

Vraiment, c'est épatant !
Et tout ce qu'on dit les intervenants est tout à fait censé.
Tu courres vraiment à de gros risques, genre hospitalisation, tu es en dessous du minimum vital pour ton corps, tu dois taper dans tes muscles, c'est pas possible ?
Et tu dis que tu cours, là, je me demande où tu trouves l'energie ?
Et je me demande aussi où tu es allé chercher ces éléments pour ta sèche, en tout cas pas dans le livre jaune ?
Sans vraiment appliquer les régimes du livre, même mon toubib est étonné, parti de 85 kg en septembre, hier j'étais à 72 kg, et elle me dit de faire attention, alors tu vois !
( 175 cm, 72 kg )
je peux faire 70 , ce serait bien, mais tu te rends compte, moi, je fais ça simplement en nutrition contrôlée, pas de régime, simplement en me basant sur les principes du livre.
Et je ne suis pas en danger, et me fais suivre régulièrement pas le médecin.
je pense que tu devrais aller en consulter un rapidement.
Ce que j'ai du mal à comprendre, c'est comment à ce train là, tu ne sois pas affamé ?
Et comme disent les contributeurs, ton corps risque de te le faire payer, c'est finalement pire que la méthode D...n, parce que malgré tout, elle a été mise au point par un spécialiste, même si c'est très controversé et propice au " Yoyosystème ".
Tu dois impérativement prendre des dispositions, il me semble qu('il y ait urgence !
Surtout que tu peux faire bien en ne te torturant pas, en toute sécurité, même s'il faut y consacrer plus de temps.
Tu dois aussi penser au " temps du corps " l'horloge interne rique de ne pas te rater, et de plus elle a la mémoire de ce que tu étais avant de commencer.
A+
Ricco

ricco

[matheo]

Bonjour,
j'ai consulter un diététicien et on a remonter mes calories a 1900, j'ai rajouter des tartines a beurre et confiture le matin + verre de jus d'orange,
avec du lait écrémé, on a supprimer la collation de 10h le midi on a rajouter un morceau de fromage, a 17h du fromage blanc avec un peu de sucre ou de confiture et le soir, 50g de PVO (poisson, viande ou oeuf).
C'est aussi légumes à volontés !! voila
Donnez moi vos avis sur ce programme et merci déjà pour tous les conseil que vous m'avez déjà prodiguer !!