sèche pour ados

dgm974 · Message par **dgm974** » 12 févr. 2011, 18:39

bonjour tout le monde
alors voila je voudrai perdre la graisse qui m'empeche de voir les abdos du bas

j'ai jamais fait très attention à mon alimentation je dirai même que je mange n'importe quoi

alors voila je fait environs 1m75 pour 63 kilo comme je fait de l'escalade à haut niveau ( sauf cette année à cause du bac ) j'ai les abdos et la graisse est minime

dans la semaine je fait :

lundi: rien sauf le soir 30 minute pompes et abdos divers
mardi: j'ai deux heure de sport aux lycée (accrosport) et le soir 1h30 de muscu
mercredi: sa dépend si j'ai unss c'est pour des sport style badminton volley foot hand ball sinon je fait deux heures de mucu
jeudi: 3h d'escalade
vendredi: rien
samedi: 2h de muscu
dimanche: rien, sauf quelque abdos pompes et tractions

je précise que je suis en terminal donc avec le bac et les dossiers ce n'est pas très modulable

donc pour commencer je vais faire attention à mon alimentation et je voudrais rajouté une séance de course pendant 1H30 2h00 le dimanche et éventuellement rajouté des séance d'abos et de pompes le soir

Qu'en pensé vous et que me conseillé vous
merci d'avance pour vos réponse
na rtouve sa =)

dgm974 · Message par **dgm974** » 12 févr. 2011, 18:47

ps j'essaye de garder 3 séance de muscu par semaine donc si je la fait pas le mercredi je la fait le vendredi

ROSS07 · Message par **ROSS07** » 12 févr. 2011, 19:31

Qu'en pensé vous

rien car tu as rien dit sur ton plan alimentaire.

dgm974 · Message par **dgm974** » 12 févr. 2011, 19:40

bein j'ai rien de très définit sur l'alimentaire

la plupart du temps c'est céréale toute simple le matin avec du lait

à midi jus de fruit de la viande et des féculents

le soir pâte riz omellette de tout et n'importe quoi

stunt06 · Message par **stunt06** » 12 févr. 2011, 20:27

Tout d'abord il faut te créer un plan alimentaire car d'aprés ce que tu nous décrit rapidement sur ton alimentation rien ne va, pour une sèche c'est l'alimentation qui est le plus important donc si tu ne te créer pas un plan alimentaire correcte à suivre tu es mal partis pour faire une sèche.

dgm974 · Message par **dgm974** » 12 févr. 2011, 21:34

je sait j'essaye de m'en faire un mais j'ai pas trop le temps entre le lycée et les entrainements donc j'y travail pour l'instant j'essaye de reduire les lipides et les sucres

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 14 févr. 2011, 13:35

Sans aller jusqu'à créer un plan alimentaire (difficile à mettre en pratique, vu que tu dois bouffer pas mal au lycée), je pense que tu peux commencer par équilibrer un peu ton alimentation, en t'inspirant de ce que tu peux voir ici sur le forum, et en l'adaptant à tes possibilités (cantine, repas du soir etc...). Ca sera déjà pas mal je pense.