sèche, sport et...fringale !

de l'estaque · Message par **de l'estaque** » 02 févr. 2011, 15:08

Bonjour

j'avais posté le même message , mais disparu ?
Bon, depuis que je me suis remis au sport, ( krav maga 2 x1 H 30 /semaine ) j'ai donc décidé d'améliorer ma condition physique depuis octobre.
Là, j'arrive à une phase que j'ai du mal à gérer.
L'état actuel : 175 / 74 ( en octobre 85 kg ) IMG 13.5, stature 1.5.
j'avais recommencé la muscu en méthode Lafay, mais j'ai dû me tourner vers la fonte en salle.
Je fais 6 H de muscu par semaine plus une séance du body-pumps.
marche à pied, entre 5 et 10 Km / jour.
Là, ça marche bien mais je stagne à 74 Kg et le bide, quoiqu'ayant perdu 10 cm va mieux, mais les 4 kg qui devraient se barrer ( en accord avec le médecin du sport, il serait bien que je sois à 70 Kg )
Mais mon souci, c'est que quand je reviens du sport le soir, je boufferais une vache, hors, je sais qu'il faut éviter les féculents le soir.
Une collation, d'accord, mais je n'ai pas trop envie d'un steak à 17 H
Une pomme, pas assez, qu'est qu'il faut faire pour ne pas gerber tout et ne pas être affamé en revenant ?
Si je pouvais éviter les poudres ?
j'avais d'ailleurs modifié récemment, pas trop de féculents le soir, mais reporté à midi.
je sais qu'il y a des périodes de stagnation, là, disons que c'est comme ça depuis un mois en gros.
les abdos, le gainage, je travaille la-dessus
merci pour vous conseils.
ricco

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 02 févr. 2011, 15:27

Comme collation à 17h tu peux prendre pain de mie complet avec 100 g de blanc de dinde . Et si tu fais ton training le soir garde un minimum de féculent quand même .

de l'estaque · Message par **de l'estaque** » 02 févr. 2011, 22:17

Merci Ronaldo,

Bon, du blanc de dinde, on peut pas manger du jambon à la place, parce que c'est plus pratique ?
Sinon, je n'y comprends rien aux féculents du soir, et je comprends encore moins les légumineuses, un coup c'est bon, un coup c'est mauvais.
mais j'en mets un coup sérieux sur le rameur et le vélo en salle, normalement, visiblement, il ne me resterait plus grand chose à dégager ?
A moins que ça se barre d'un autre endroit, et que j'ai encore une couche sur le bide.
En plus, j'ai tendance à avoir plus froid, visiblement le gras tiendrait chaud, d'ailleurs les inuits ne sont pas maigres !
c'est une conséquence à laquelle je ne m'attendais pas.
merci pour ta réponse, mais les fins de sèches sont dures à ce qu'on me dit un peu partout.
ricco

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 03 févr. 2011, 12:01

Pour le blanc de dinde , tu peux prendre du blanc de dinde en tranche ( dans les mêmes emballage que le jambon). Préfère le blanc de dinde au jambon , c'est moins gras .

Pour les féculents le soir , c'est simple : si tu fais ton training en fin d'aprem' tu en gardes un minimum le soir , & légumes il en faut à chaque repas .
Avec bien sur une source de protéines ( Oeufs , viandes , poissons ...)

de l'estaque · Message par **de l'estaque** » 03 févr. 2011, 12:30

Pour le blanc de dinde , tu peux prendre du blanc de dinde en tranche ( dans les mêmes emballage que le jambon). Préfère le blanc de dinde au jambon , c'est moins gras .

Je me doutais bien que tu dirais ça, mais bon, si on en trouve sans trop de trucs à la c.. (... servateurs) pas de pb.
parce que, àa cause de ça, je fais maintenant mon muesli moi-même, en achetant les flocons chez " les nouveaux R...." avec du lait écrémé, et des amandes, noix , noix de Pécan, cranberries, raisins secs, et un peu de sirop d'agave, ce qui n'est pas mauvais du tout et évite tous les trucs ajoutés dans les produits tout fait, j'ai fait un bond en lisant ça un jour !

Pour les féculents le soir , c'est simple : si tu fais ton training en fin d'aprem' tu en gardes un minimum le soir , & légumes il en faut à chaque repas .

D'accord, je vois comment il faut faire, le midi, je mange un fruit en plus, parait qu'il faut éviter le soir.
ma femme fait très souvent des soupes aux légumes, ça c'est good.
Et des salades.
tu vois, même si c'est pas tout à fait comme dans le livre jaune, j'ai quand même puisé pas mal de choses.
Déjà, savoir que dans mon cas, il faut prendre une collation, tu penses, un truc que je ne connaissais plus depuis belle lurette !
Mais par exemple, les haricots ( flageolets, ou rouge, ou lingots )c'est des légumineuses, et on peut ou doit en consommer quand ?

Avec bien sur une source de protéines ( Oeufs , viandes , poissons ...)

Pour ça, aucun pb, je mange ce qu'il faut, et pas mal de viandes blanches en fait, du foie également de temps à autres, des foies de volailles aussi.
Mais malgré tout, même si je ne colle pas parfaitement à la Méthode de Nutrition, ça a bien porté ses fruits, je suis très content, reste encore les dernières plaques de graisse irréductibles, mais là, mon ami marathonien me disait que ça n'irait pas sans une pratique soutenue de vélo, course, rameur etc, les trucs qui te font taper dans tes réserves.
Hier soir à la salle, une demie heure de vélo avec des réglages variés pour simuler des cotes et des faux plats, et 4000 m de rameur, après, la fonte !
ce qui est bien c'est qu'on a un bon coach.

Comme hier je n'avais pas ce qu'il fallait pour la collation, ça s'est terminé avec des Grany céréales et un jus d'o, ça allait beaucoup mieux en rentrant, je n'étais pas " exsangue affamé ", bon, c'est pas l'idéal, mais j'ai pris ce que j'ai trouvé.
je suis à l'écoute de tes commentaires, merci
Ricco

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 03 févr. 2011, 19:11

Bon déjà je t'ai donné les bases , je suis loin d'être un expert en nutrition mais j'essaye d'aider sans dire trop de bêtises , des plus calés t'aideront surement plus tard .

Les légumineuses je pense que tu peux en consommer le midi comme le soir.

Je t'invite à lire ça si ce n'est pas déjà fait : https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Et il ne faut jamais faire du cardio le même jour que l'entrainement de musculation ( surtout si c'est intense ) .
Les jours de repos par contre là tu peux , c'est même conseillé .

de l'estaque · Message par **de l'estaque** » 03 févr. 2011, 22:43

Mais Ronaldo, ton intervention m'a été précieuse,
Je suis déjà allé sur " sécher " quand on répond, je n'y ai pas trouvé vraiment plus que ce que tu dis, ou même , je me fais lourder par le modo.
Ricco