seche pas efficace ?!

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 08:45

Bonjour,

Ca va faire plusieurs mois que je suis un regime "seche" et je ne remarque pas de résultats fulgurent.

Au bout de combien de temps doit on voir des résultats apparaître ?

Merci

tibag69 · Message par **tibag69** » 03 févr. 2011, 10:21

montre ton plan alimentaire pour 1 journée ca nous aidera.

pour rappel, une sèche est un régime hypocalorique: pour cela, il faut que ton apport calorique soit inférieur à tes dépenses.

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 10:24

Matin :
150 g muesli ( Jordan)
200 ml de lait
2 oeufs entier
1 kiwi ou banane

Collation 1 :
20g amande non salées (ou noix de cajou)
1 yaourt 0%

Midi :
Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g)
30-40 g de riz complet ou pâtes complète
1 cas d'huile d'olive ou de pépins de raisin
Thon naturel ou poulet ou blanc de dinde

Collation2 :
10g amande (ou noix de cajou)
1 yaourt 0%

Soir :
Salade verte ou tomate ou carotte Rapée
Huile d'olive ou thon naturel
Ou
Omelette (4 œufs entier + blanc de dinde ou poulet ou thon)

Voila mon plan.
Je m'y tiens quand même pas mal (à une ou deux exceptions).

tibag69 · Message par **tibag69** » 03 févr. 2011, 10:42

quand as-tu commencé et à combien de kg?
quand est-il aujourd'hui?

de mes petites connaissances, ton plan m'a l'air pas mal

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 10:46

Je n'avais jamais fait de sport avant et j'ai donc commencé la methode Lafay fin aout.

J'ai commencé mon plan alim en septembre/octobre. (en fesant 97 Kg) et je fais maintenant 96 Kg :s

Je sais que les muscles sont plus lourds que la graisse, mais je pense pas "convertir" toute ma graisse en muscles !! (d'ailleur au niveau des abdos, j'ai toujours et encore beaucoup de graisse à mon gout)

tibag69 · Message par **tibag69** » 03 févr. 2011, 10:51

comme tu dis, la muscle étant plus "lourde" que la graisse, en alliant une sèche à de la musculation, la différence à la balance est moins flagrante.

je te conseille le cardio, ca fera accélérer le processus de sèche.

sinno utilise un mètre pour mesurer ton tour de taille par exemple, c'est plus parlant que la balance.

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 11:04

tu me conseilles quoi comme cardio ?
C'est quoi le plus efficace pour fondre

?

tibag69 · Message par **tibag69** » 03 févr. 2011, 11:14

perso j'aime beaucoup le hiit en course à pied.
ca permet de taper plus rapidement dans les graisses.

j'en suis à ma seconde semaine de sèche et j'ai déjà perdu plus d'1kg 1/2 (84->82,1)

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 11:27

pour l'instant, il fait -3/-4 dehors donc je ne peu pas lol !!
Dès qu'il fait beau, je m'y mettrait

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 11:27

mais le bosse comment ton hiit ?
Tu cours a fond pdt 10 sec, puis normal pdt 10 sec etc ...?

tibag69 · Message par **tibag69** » 03 févr. 2011, 12:43

tu as plusieurs manière de le travailler, selon tes capacités.

hiit long, hiit court, à toi de voir
le-hiit-t50992.html

moi j'ai choisis de travailler pour le moment comme cela:
1 min vite à 15 km/h
1 min lente à 9km/h

pour du hiit court, tu peux faire 10sec vite et 30 sec repos.

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 13:17

On m'en avait parlé.
Merci je vais regarder ca de plus près, peut etre je verrai plus de différence (au niveau de la ceinture abdominale)

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 03 févr. 2011, 14:31

pour du hiit court, tu peux faire 10sec vite et 30 sec repos.

C'est ce que j'essaie de faire quand je cours en ce qui me concerne. En gros, je commence par 1/4 d'h à allure modérée, et ensuite une série de 10 séquences où j'enchaîne un sprint sur 10 sec et environ 45 sec en courant à allure trèèès modérée. J'aimerais bien atteindre les 30 sec, mais dur dur, surtout vers la fin. Et footing tranquille pour finir, en général, le tout dure entre 35 et 40 min.

yiorgos · Message par **yiorgos** » 03 févr. 2011, 14:32

en complement des 3 jours de muscu.
C'est un bon programme, ca me va