le PULLOVEr???

hbk64 · Message par **hbk64** » 31 janv. 2011, 18:37

bonjour,

je voudrais remplacer mon écarté décliné par le fameux pullover! mais j'ai vu sur des videos qu'il y avait plusieurs façon de le realiser... en traver d'un banc , allonger sur un banc ..jambe relever ect..

lequel me conseiller vous? c'est pour ma seance pec!

merci à vous

yam57 · Message par **yam57** » 31 janv. 2011, 19:14

tu ne peux pas remplacer les écartés par du pull var ce ne sont pas les mêmes types d'exercices.
le pull au travers du banc est plus efficace car la cage thoracique est plus "ouverte".

hbk64 · Message par **hbk64** » 31 janv. 2011, 20:01

voici mon jour de travail pour les pecs je voulais modifier deux exercice pour ne pa tomber dans la routine!le voici:

Lundi : pectoraux/biceps/abdos

Développée couché 4x10/12
Développée incliné avec haltère 3x10
écarté couché haltère 3x12/15
écarté décliné haltère 2x15

BICEPS
Curl avec la barre 3X10/12
Curl prise marteau 3X10/12

yam57 · Message par **yam57** » 01 févr. 2011, 15:58

dispose tu de machines pour les pecs? et lesquelles?
sinon je te propose de faire comme moi, 2 séances différentes pour chaquez groupe.
voila ce que je peux te proposer:
séance1: dev couché barre/écartés couché/pullover
séance 2: dev incliné haltères/écartés machine/dips

hbk64 · Message par **hbk64** » 01 févr. 2011, 17:18

malheuresement je n'ai pas de machine j'ai un tres bon banc d emusculation BODY SOLID qui se decline et incline et pas mal de fonte avec des barres voila!

yam57 · Message par **yam57** » 01 févr. 2011, 19:10

c'est bien ce que j'avais pensé, c'est pour ça que je t'ai donné des exercices avec des barres et haltères.

hbk64 · Message par **hbk64** » 01 févr. 2011, 19:47

le pullover en traver du banc muscle quoi exactement?

merci

yam57 · Message par **yam57** » 01 févr. 2011, 20:54

il permet une ouverture de la cage thoracique, indispensable pour un bon développement des pecs. il muscle aussi les pecs si on prend soin de bien pointer les coudes vers l'extérieur, bien descendre le plus bas possible et arrêter le mouvement avant la verticale. sinon les dorsaux participent un peu et aussi les triceps. il faut bien se concentrer pour isoler les pecs.

hbk64 · Message par **hbk64** » 02 févr. 2011, 16:25

d'accord donc les bras doivent descendre assez bas! car quand je l'ai testé en traver du banc j'avais l'impression que mes epaules allais se deboiter pourtant j'etais a l horizontal

paille · Message par **paille** » 07 févr. 2011, 22:19

Petite question concernant ce mouvement. Pour un débutant (disons 1 ou 2 ans) pas forcement super musclé ^^, il est utile ce mouvement ?
Pour ma part je suis un half body (que des exercices polyarticulaires ou presque).
J'ai lu quelque part que quand t'as pas encore de bonnes bases musculaire, t'as rien à étirer.

Verdict docteur ? ^^

hbk64 · Message par **hbk64** » 21 févr. 2011, 18:27

en tant que débutant (toi) je dirais que non pas vraiment optimise plutot des classique développé couché, incliné... écarté

yam57 · Message par **yam57** » 21 févr. 2011, 18:31

il est plus qu'utile. l'ouverture de la cage est très important. je vois beaucoup de jeunes avec la cage fermée.

Dexter59 · Message par **Dexter59** » 22 févr. 2011, 00:47

Yam petite question, tu peux repondre en MP avec des termes anatomiques et tout si tu le souhaite.

J'ai aggrandi un peu ma prise au pull over et je sens que ma cage s'etire, seulement je ne sais pas si c'est juste psychologique tout sa.

J'ai une prise a peine plus large que les epaules. Je rajoute systematiquement cet exo maintenant, avec un poid relativement leger, juste pour etirer , je ne cherches pas a muscler reelement .

Suis je dans le bon ?

yam57 · Message par **yam57** » 22 févr. 2011, 19:04

non, tes mains doivent le plus rapprochées possibles. anatomiquement je ne saurais pas t'expliquer, mais quand j'étais débutant, je me suis fait mal à une épaule en voulant écarter les mains. il faut juste pointer le coudes vers l'extérieur et non vers le haut, bras presque tendus.

Dexter59 · Message par **Dexter59** » 23 févr. 2011, 00:23

Ah daccord :s alors je l'ai tjs mal executé cet exo :s , la doc conseillais, d'avoir un ecartement egal aux epaules... Mais vu que c'est une doc, je commencais a me poser des questions...Merci en tout cas jvais tester un peu la pour voir les sensations.