Perdre du gras mais pas des muscles...

zaza · Message par **zaza** » 27 janv. 2011, 22:38

Bonjour,

Voilà 1 an que j'ai arrété le sport que je pratiquais à hauteur de 3 fois par semaine, essentiellement du cardio.

A cette époque, je pesais 60kg pour 1m80... J'avais énormément de mal à me muscler. Depuis mon arrêt, j'ai pris beaucoup de graisse et je pése maintenant 65 kg...

Ce poid me convient, mais je voudrais faire partir cette graisse... Comment faire ???

Je me remet au sport en salle 3 fois par semaine. Je commence tout juste, mais je ne sais pas vraiment quoi faire pour fondre sans perdre de muscles...
Je fais en sorte d'avoir une alimentation équilibrée...

Une précision importante, je ne peux pas courrir car j'ai un genoux atteint du syndrome de l'essuie glace... Et au bout de 8min de course je suis obligée d'arrêter tellement la douleur est forte.

Quelqu'un peut me donner des conseils ?

zaza · Message par **zaza** » 28 janv. 2011, 18:51

Personne pour donner quelques conseils ?

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:02

Il y a plein de sujet et de post-it répondant à ta question.

En terme "muscu" cela s'appelle une sèche

zaza · Message par **zaza** » 31 janv. 2011, 12:24

Merci pour le conseil !
Au moins maintenant je sais que je suis dans la bonne rubrique.

Et sinon, vu que je ne peux pas courrir, est ce que le vélo peut être aussi éfficace ?

Heyo · Message par **Heyo** » 31 janv. 2011, 12:43

Je te conseille de lire le forum sur la sèche, c'est principalement basé sur l'alimentation et la cardio (vélo, footing, etc). Il y a des sujets à lire en postit.

coach_adrienmorel · Message par **coach_adrienmorel** » 31 janv. 2011, 16:11

Le vélo peut tout à fait être efficace, basé sur de l'entraînement en Intervalles serait même parfait

Pour la diète par contre il te faut un programme bien établi !

zaza · Message par **zaza** » 31 janv. 2011, 20:17

Super pour le sport !

Je suis à ma 2eme semaine de reprise, et au niveau cardio je suis entre 40' et 60' à allure normal (60% - 80%), sans difficulté.
Je vais essayer d'alterner le rythme et d'utiliser le sprogramme sur le vélo avec les montés et les descentes.

Pour la muscu, j'enchaine en général aprés le cardio, je fais 4 séries de 12 rep, avec un exo pour les jambes, dos, épaules + abdo

Mon médecin traitant peut m'établir ce programme alimentaire, ou faut-il que j'aille voir un dieteticien / nutritionniste ?

gogoamigo · Message par **gogoamigo** » 01 févr. 2011, 02:14

tu sait la médecine et la muscul sa fé 2 je te conseil dallé voir un ditéticien !!!

Médine · Message par **Médine** » 01 févr. 2011, 07:25

Non
Un nutrtionniste sportif s'y connaissant en regime hyperproteine

tibag69 · Message par **tibag69** » 01 févr. 2011, 10:48

tu sait la médecine et la muscul sa fé 2 je te conseil dallé voir un ditéticien !!!

Un peu comme toi et l'orthographe

gogoamigo · Message par **gogoamigo** » 01 févr. 2011, 19:53

oula on vois le niveau , aussi bas que mon orthographe !!!! faut arréter de couper un poil de cul en quatre

Médine · Message par **Médine** » 01 févr. 2011, 20:13

On est poli sur le forum!

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 02 févr. 2011, 09:33

C'est pas un problème d'orthographe ou de politesse, c'est surtout que t'écris à moitié en SMS, que y a aucune ponctuation... Bref, au final, ça donne quelque chose d'assez pénible à lire.

Fabien Methode Lafay

gogoamigo, tu as déjà été prévenu plusieurs fois, c'est donc la dernière fois, la prochaine fois c'est la sanction.