[ Objectif : Traction ] Conseil & Avis

nekss88 · Message par **nekss88** » 28 janv. 2011, 22:57

Bonsoir a toutes , et a tous .

Déjà je vous pris de m'excusez si je me trompe de place...
J'ai une connexion tellement faible ( 28.8ko/sec ) que je ne peux allé sur votre site pour surfer dessus .

Bref venons en au sujet .

J'aimerais atteindre 15 tractions entieres coudes détendu , paume vers l'avant...
Mais je ne sais pas quoi faire pour..

Depuis 3 semaines , je me suis mis a la musclation , je fais pour les dorceaux , les avant bras , les épaules .

Est ce que vous avez un programme par rapport a mon objectif ? Ou me dire que faire pour atteindre ce dernier...

Je vous remercie par avance !

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:28

Pour progresser aux tractions, il faut simplement en faire. Même si au début tu n'en fait que la moitié d'une. J'ai commencer ainsi....

nekss88 · Message par **nekss88** » 28 janv. 2011, 23:32

Je fais des séries de 5 tractions entières , ca suffit ou plus ou moins ?

En musclant les muscles demandés pour ce geste , ca devrait m'aidé non ?

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:34

Oui tu continues à faire des séries où tu essaie d'augmenter d'une répétition à chaque séance

nekss88 · Message par **nekss88** » 28 janv. 2011, 23:36

Ok , du repos aprés la série ?

Et je fais 4 séance de muscu par semaine .

Pour ma précédente question vous en pensez quoi ?

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:39

Pour ma précédente question vous en pensez quoi ?

Laquelle?

Ok , du repos aprés la série ?

oui mais combien? je laisse quelqu'un de plus caler te renseigner

nekss88 · Message par **nekss88** » 28 janv. 2011, 23:41

Musclé les muscles sollicité pour les tractions , m'aiderai ou pas ?

D'accord ! J'espere que quelqu'un me le dira dans ce cas =D

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:44

Musclé les muscles sollicité pour les tractions , m'aiderai ou pas ?

Les muscler par d'autres exercices que les tractions?

Oui mais pas autant que les tractions en elles-même

nekss88 · Message par **nekss88** » 28 janv. 2011, 23:47

Oui voila .

Ca me fera toujours un plus !

Aujourd'hui , j'ai fais 7 série de dorceaux ( + 5 kg a chaque série ) , biceps ( poids de 20 kg en tout temps) , épaule avant bras ( +5 kg chaque 2 série ) .
Et 4 série de traction

nekss88 · Message par **nekss88** » 29 janv. 2011, 16:07

Up , j'ai besoin d'avis & de conseil . S'il vous plait !

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 29 janv. 2011, 16:25

Regarde ça : programme-de-traction-par-le-major-arms ... 41034.html

nekss88 · Message par **nekss88** » 29 janv. 2011, 16:44

Oooh Génial !!! Merci beaucoup !!

J'ai environ encore 4-5 mois d'entrainement d'ici la j'arrive a en faire plein !! 6 semaine le gars il en fait 15 de traction ! Mon objectif donc je continuerais aprés !

Gééénial !! Merci beaucoup Du fond du coeur !

nekss88 · Message par **nekss88** » 30 janv. 2011, 00:05

Sur le sujet ils disent qu'il commencé avec mini 10 traction .

C'est inutile pour alors ?

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 30 janv. 2011, 15:11

nekss88 · Message par **nekss88** » 30 janv. 2011, 16:30

Ils disent que c'est efficace avec un mini de 10 traction .

Comme j'y arrive pas a en faire 10 c'est inutile ou pas ?

Message par **Vato** » 30 janv. 2011, 17:07

Faut bien commencer quelque part

nekss88 · Message par **nekss88** » 30 janv. 2011, 22:52

J'en suis qu'a 8 max..

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 31 janv. 2011, 19:07

Le nombre de traction de départ n'a pas d'importance , c'est un programme pour améliorer ses perfs aux tractions , donc tu commences forcément avec un nombre de traction élevé - moyen ou haut ..
L'essentiel est d'augmenter .

nekss88 · Message par **nekss88** » 31 janv. 2011, 22:33

Oui c'est vrai !