Aimerais faire une sèche

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 28 janv. 2011, 18:54

Bonjour, j'aimerais de l'aide pour faire un programme de sèche, je fais 1m64, 52 kg (a peu près) pour 15ans et le but premier serais de beaux abdos dessiné (on les sent bien mais on ne les voit pas ). Je fais de la musculation chez moi environ 1h30 par séance (3 - 4 séance par semaine). Je suis au lycée aussi donc ceux qui serais peut-être un problème. Je me tourne vers vous pour cette aide dont j'ai besoin.

(J'aimerais aussi savoir si c'est nécessaire ou inutile pour mon âge)

Merci

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 28 janv. 2011, 20:50

Une sèche alors que tu ne fais que 52 kg , ça ne te servira à rien vu que tu semble assez maigre .

Oriente toi plutôt vers une prise de masse . C'est surtout l'alimentation qui jouera le rôle dans une sèche ou prise de masse .

Régime hypercalorique pour une prise de masse .
Régime Hypocalorique pour une sèche ou perte de poids .

Exemple de dièt ( a varier selon son profil bien sur ) :exemple-de-diete-correct-t52671.html

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 28 janv. 2011, 21:38

Sur combien de temps est la durée d'une prisse de masse ?

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:03

Sur combien de temps est la durée d'une prisse de masse ?

Ca dépend des personnes. Minimum 3-4 mois

tibag69 · Message par **tibag69** » 28 janv. 2011, 23:13

et une sèche?

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:14

Idem mais pas plus de 4 mois

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 28 janv. 2011, 23:41

Mais c'est assez chiant avec les cours, je peux pas géré mes repas les midi et ni prendre de collation..

Médine · Message par **Médine** » 28 janv. 2011, 23:42

je peux pas géré mes repas les midi et ni prendre de collation..

Si tu peux, on traite de cela souvent. C'est une fausse excuse. Cherche un peu sur le forum tu y trouvera plein d'astuce

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 29 janv. 2011, 10:54

D'accord merci !

Avec mon âge et ma petite taille sa ne risque pas de me couper la croissance ?

Médine · Message par **Médine** » 29 janv. 2011, 11:14

sa ne risque pas de me couper la croissance ?

De manger?
Non

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 29 janv. 2011, 11:17

Sacré question

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 29 janv. 2011, 13:47

On ne sait jamais, avec tous les personnes qui disent de faire de la muscu etc.. sa coupe la croissance déjà que je suis pas très grand..

Camus · Message par **Camus** » 29 janv. 2011, 14:16

La prise de masse ne stoppera pas ta croissance, bien au contraire, à ton age, il faut manger en abondance pour une croissance optimale.

Par contre, pas de sèche à ton age, là tu risquerai des troubles métaboliques.

Enfin pour l'entrainement, si tu pratiques la fonte (ce que j'ai compris), oui en effet, il peut y avoir des effets néfastes sur la croissance (par rapport aux poids lourds). Pour plus de détails => section fonte.

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 29 janv. 2011, 14:18

Oui il faut exécuter les exercices du mieux possible , avec des charges pas trop lourde , bien t'échauffer & ça devrait aller .

gogoamigo · Message par **gogoamigo** » 31 janv. 2011, 01:35

ils on raison , ne fé pas de séche que méme moi je trouve que tu né pas bien épais pour ta taille , fé plutot une prise de masse !!

je te conseille de prendre un gainer si tu a du mal a prendre du poid (jumbo) celui la il te donera faim et tu poura manger plus , et si tu veux prendre du muscle a la fonte il faut que tu métte des charge lourde et que tu fasse des series courtes ( mais trés movais pour la croissance )

en revanche la méthode lafay te fera prendre du muscle trés rapidement et tu aura un muscle sec en pas longtemps et tu continuera de grandir normalement !!!

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 01 févr. 2011, 19:49

C'est pour cela que je fais la méthode lafay depuis quelques mois, j'ai laissé la fonte a mon frère, pour les collations du matin, et aprem c'est possible de les remplacé par une boisson (proteine en poudre style la whey, ou un gainer comme disais gogoamigo ?)

gogoamigo · Message par **gogoamigo** » 01 févr. 2011, 19:56

prend un gainer , avant de faire une séche il faut que tu préne de la masse !!!

Médine · Message par **Médine** » 01 févr. 2011, 20:12

Gainer inutile pour les debutants surtout a cet age
Une alimentation saine, variée et equilibrée suffit largement..

Faut arrêter de conseiller des supplements a tout bout de champs alors qu'il n'y en a pas besoin

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 02 févr. 2011, 18:58

Mais une alimentation ne me ferais pas prendre de la masse enfin je pense non ? Sinon je ferrais une prise de masse d'ici quelques années, la patience ne manque pas tant que des résultats sont la :p

Message par **Vato** » 02 févr. 2011, 19:06

Mais une alimentation ne me ferais pas prendre de la masse

Really ?

C.Ronaldo9 · Message par **C.Ronaldo9** » 02 févr. 2011, 19:08

Oui quand on est débutant on progresse assez vite mais au bout d'un moment tu vas stagner , donc tu devra revoir ton alimentation de toute façon , enfin tu nous dira où tu en sera quand ce jour arrivera .

benjydu34 · Message par **benjydu34** » 03 févr. 2011, 17:46

"Petit HS: Quand vous faites des pompe serrés votre coude ne craque pas ?

Car moi si dis ont que peux le faire craquer quand je veux ne serais-ce pas un problème d'articulation ?

gogoamigo · Message par **gogoamigo** » 06 févr. 2011, 23:03

si il n'y en aurait pas besoin alors ne t'entraine pas trop souvent et ne force surtout pas car la déchirure est vite arriver !!! que se soit avec ou sans échauffement !!