Conseil prise de masse

[Julien24]

Bonjour à tous, je me suis mis a la méthode LAFAY depuis maintenant une semaine, avec comme but, prendre du muscle evidemment mais surtout prendre du poids!
Je mesure 1m70 pour 49Kg environ, IMC très faible... Mon objectif serait de monter a 58-60 kG, je sais ça va être dur mais je suis plutot motivé, bref j'aimerais avoir des conseils, un repas type est le suivant:

MATIN:
- Environ 70g de fromage blanc + Sucre
- Un fruit: Clementine ou banane
- Un bon bol de céréales avec du lait
- 1 tartine avec du nutella
- 1 petit verre de jus d'orange

MIDI: Vu que c'est mes parents qui me font a manger je ne choisis pas trop mais en général c'est ça:
- Viande, une bonne escalope minimum
- Legumes, une moitié d'assiette
- Fromage
- 1 fruit

GOUTER:
- 150g de fromage blanc + Sucre
- 1 banane
- 1 verre de jus d'orange

SOIR:
-Viande/poisson
- pates/riz
- Fromage
- Un fruit

Voila c'est à peu pres tout, pour le midi et le soir je ressors de chaque repas vraiment "bourré". J'ai commencé ce regime alimentaire il n'y a pas longtemps, je voudrais avoir des conseils pour l'ameliorer afin de prendre du poids.

Et je fais de l'athletisme ( demi fond) 3h par semaine, plus la musculation...

Merci d'avance

[Médine]

je voudrais avoir des conseils pour l'ameliorer afin de prendre du poids.

Il manque des lipides
Pour prendre du poids, il faut que tu manges plus de calories que tu n'en dépenses. Si tu ne grossi pas, augmente tes apports en glucide notamment

[Julien24]

Ouais mais je sais pas combien j'en depense par jour des calories moi donc je mange le max mais bon...

Des lipides comme quoi par exemple ?

[Médine]

Ouais mais je sais pas combien j'en depense par jour des calories

Ca se calcule
http://www.les-calories.com/

donc je mange le max mais bon...

C'est pas top...

Des lipides comme quoi par exemple ?

Oléagineux, huiles végétale, poissons gras etc etc

Regarde mon ancien carnet de nutrition dans ma signature

[Julien24]

C'est pas top de manger aux max ?

[Médine]

Bah ça ne veux strictement rien dire. Au max de quoi?
Pour prendre du poids je dois manger 3250kcal/jour, si je mange au max de ma faim, je n'y arrive pas.

Il faut calculer tes dépenses et ton apport calorique et ajuster en fonction de ton évolution

[Julien24]

Je viens de regarder le site, il me faut environ 2700 Kcal/jour si je veut rester au même poids environ...
Mais apres je calcul pas les calories de chaque truc que je mange :/

Bah au max jusqu'a ce que je ne puisse plus rien manger!

[Médine]

Mais apres je calcul pas les calories de chaque truc que je mange :/

Oui comme tous le monde (ou presque)

[Julien24]

Donc au final, il me faut juste plus de lipide et ce serait bon ?

[Médine]

et ce serait bon ?

Relis ce que je t'ai dit

[Julien24]

Lipides et glucides!

Franchement pour les glucides je met beaucoup de sucre dans mon fromage blanc