Régime prise de masse

[Olivier 11]

Bonjour!

Contexte : J'ai 17 ans , je mentraine depuis 1 ans. En 1 ans , sans plan dalimentation et sans supplement j'ai prit 30 livre (15kg).

Je vais donc tenter de me faire un regime de prise de masse. Le voici selon mes convictions et ce qui m'est le plus pratique. Cars j'ai de l'école 6 jours semaine et il m'est presque impossible de manger beaucoup entre les gros repas , c'Est pour sa que mes collations son limité.

Si vous auriez des aliments qui ne sont pas trop gros , qui se transporte bien pour mes collations veuillez me les écrires merci ^^

Petit Dejeuner (7h00)

-250 ML de lait + 55 G Flocon d'avoine (céréale Vector)
-1 Banane
-3 Blanc D'oeuf , 3 jaune d'oeufs (En shake au framboise ou autre fruits)
-1 Yaourt 90G


Collations (10h15)

-30G d'amandes
-1 Oranges.
-50G de fromage Blanc


Dejeuner 12h00

-200G de pâtes diverse (dépend des jours)
-300G viande , viande rouge
-250 ML jus d'orange ou fruits.
-40 G légumes , carrote , petit pois. ect..
-1 Pomme
-J'ajoute apres le diner , 2 scoop de mon gainer.


Collations 14h40

-35 G damandes
-1 pomme ou orange.


Diner 18h00

-300G viande ou poulet ou poisson
-200G pâtes , riz , pomme de terre.
-30 G légumes.
-250Ml jus.


Collations 21h00

-40G fromage blanc
-20 G d'amange
-250 Ml lait 2%


Avant coucher 23h00

-1 Pomme


Voici une journée ou je ne m'entrainerais pas. Les jours d'entrainement j'ajoute 2 Scoop de gainer apres l'entraiment.

Le plan alimentaire est-il un début pour un jeune comme moi a qui les disponibilité de manger en masse son réduite?


Merci!

[Olivier 11]

Transferer Topic Nutrition merci de maider

[Médine]

300g de viande par repas c'est du gaspillage. 130-150g suffise

Par contre 30 ou 40g de légume c'est trop peu. Prend au moins 300g

Tu prend trop de produit laitier et trop de jus

[Olivier 11]

D'accord merci!