debutant aucune progression

motot · Message par **motot** » 18 déc. 2010, 09:23

bonjour a tous je présente mon cas . il y a 1 an j'étaie mal dans ma peau et je suis tomber dan l'anorexie je suis passer de 80 kg pour 1.78m a 52kg depuis j'ai repris 10 kg. J'ai débuter la musculation il y a 5 moi lafay + fonte 3 foi par semaine . mais il y a un ic, prenan plus de gras que de muscle et ayant peur de ce gras je ne prend pas de poid et j'ai même perdu un peux de poids et de mensuration . on voit mes cote je n'ai pas de fesse et mon ventre est gras j'ai besoin d'aide pour améliorer tout cela merci d'avance a tous

Fabien Methode Lafay

Bonjour,

Ma signature.

motot · Message par **motot** » 19 déc. 2010, 09:28

Fabien Methode Lafay

Ok, j'ai surement dit quelque chose d'un peu trop compliqué

.

Je déplace dans la section "prise de masse".

Maintenant, à toi de nous montrer ton plan alimentaire, ou une journée type. Car nous ne somme pas voyant, on ne peut pas t'aider sans un minimum d'informations.

motot · Message par **motot** » 19 déc. 2010, 11:38

mon plan alimentaire
matin:
lait 600 ml
pain 150g
avoine 50 g
fruit
une tranche de dinde

midi:
crudité
150g viande
100g féculent
pain

17h
300g fromage blanc
fruit
300ml lait

soir:
idem midi

Fabien Methode Lafay

Peut-on avoir une idée de tes besoins ? : http://www.les-calories.com/besoins.html
Peux-tu utiliser le calculateur ? : http://www.les-calories.com/calculateur.html

motot · Message par **motot** » 19 déc. 2010, 20:51

mes besoin son d'environ 2000 cal par jour mais j'ai aussi une question sur le nombre des repas

alaics · Message par **alaics** » 20 déc. 2010, 16:11

Cherche pas, 2000 calories jours, ça me semble très peu dans le cas d'une prise de masse (où tu limites au max la prise de graisse) ! vu ta morphologie, tu consommes plus que ce que tu donnes à ton coprs...

Vise 3000 calories, les choses vont s'améliorer rapidemment je pense...

Ce n'est que mon humble avis de quelqu'un qui commence dans notre sport, je peux bien evidemment me tromper !

Matthieu67 · Message par **Matthieu67** » 20 déc. 2010, 17:02

salut, j'ai un peu changé ton menu :

mon plan alimentaire
matin:
pain complet 150g
avoine 80 g avec du lait
fruit
une tranche de dinde

midi:
crudité
150g viande
150g féculent
2c.s d'huile d'olive

16h

fruit
2tranches de pain complet avec du blanc de poulet/dinde
une poignée d'amande

soir:
idem midi

coucher :
300gr fromage blanc

ton menu contenant trop de produits laitiers, attention avec ça, evidemment mon programme est loin d'être parfait mais je trouve que c'est déjà une évolution au tien