Florian seche conseils pratiquant lafay

[flotheboss]

Voila bonjour donc je poste pour avori quelques conseils bon sa fait 1 mois de seche j'ai perdu de 84 cm a 79 cm donc 5 cm mais beaucoup de muslce - 3 KG donc je poste mon alimentation !!


Matin = 300 GRm Fb + 40 grm flocon avoine + 1 compote + 1 banane

Midi = cantine ou legume a volonté + 150 grm viande + 40 grm feculant si il ya un seance le jour meme

Gouter = 2 tranches de jambon avec pain ( mais je sens que sa va etre supprimé )

Soir = legume a volonté + 100 grm viande ou poisson + 1 pomme ou clementine ...

Après soir = 20 grm whey mais maintenant que j'en ai plus il n y a rien

[Aioros31]

Salut,

Déjà en 1 mois -3kg de muscles (et combien de graisse ?), ça fait un poil rapide.

Tu dois moins te limiter en calories pour optimiser ton régime. Là pour le moment sur le plan que tu as posté, tu ne manges pas grand chose, notamment pas d'AGE (lipides).

Donc tu peux commencer par ajouté des œufs entiers, du poisson gras, des oléagineux, des avocats, ou encore de l'huile végétale (olive et colza notamment) etc ...

[flotheboss]

Euu sii des amandes 30 grm je mangais

[grobigno91]

Je crois bien que tu mange pas assez protéiné , il doit y avoir environ 100 grammes de protéines dans ton plan alimentaire , c'est trop bas aprés tout dépend ton poids !

[flotheboss]

67 kg

[Itakte]

En fait il faut que tu prennes 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps et par jour. Donc si tu es à 67kg tu dois prendre 134g de protéines...

[grobigno91]

Oui tu dois tourné entre 120/140 g de protéines dans le cadre d'une seche voir plus pour éviter le catabolisme musculaire.

[flotheboss]

mm ok donc je fais quoi?? je bois du lait avant coucher + 150 gramme viande ou lieu 100 grm?

[Vato]

Les prot, c'est par kg de muscle sec. La graisse n'a pas besoin de prot...

[flotheboss]

Ok donc je fais quoi?

[Itakte]

En fait il te suffit juste de rajouter de la protéine afin d'éviter le catabolisme, soit tu rajoutes un peu de whey, soit plus de viande maigre, soit plus de fromage blanc... enfin bref tout ce qui peut t'aider à avoir plus de protéines. (corrigez moi si je me trompe lol)

[flotheboss]

MATIN

- 40 grm flocon avoine
- 200 grm fromage blanc
- 100 grm steak haché 5%
- 1 banane
è 39.7 Proteine - 50.4 Glucide - 7.7 Lipides - 429.7 cal

MIDI
- Cantine ou
- 100 grm légumes
- 100 grm steak haché 5%
è 22.4 Proteine - 16.6 Glucide - 5.6 Lipides - 209 cal

Collation 1

- 100 grm blanc de poulet
- 2 jaunes + 2 blancs
è 34.5 Proteine - 2 glucide - 23 lipides - 353 cal

Soir

- 100 grm thon
- 150 grm légumes

è 26.9 proteine - 25 glucide - 1.5 lipides - 221.1 cal


TOTAL = 123.5 Proteine
94 Glucide
36.8 Lipides
1201.2 cal



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