Bonjours a tous, j'ai décidé de commencer une prise de masse pour de meilleurs résultats.
Pour obtenir de bon résultat j'ai besoin de votre aide pour avoir un bon plan alimentaire, savoir quoi manger, les bonnes proportions, rajouter ou pas des collations, tous conseils pour avoir un bon plan alimentaire.
Voici mon alimentation:
Matin:
- un bol de muesli avec du lait
- un verre de jus d'orange
- whey 30g
Midi:
- le midi en semaine je mange au self pour le moment.
Pre-training:
- 1 bol de muesli avec du lait
- 1 verre de jus d'orange
post-training:
-whey 35g
Soir:
- crudité
- poisson ou viande blanche
- riz ou patte ou légume
- 1yourt velouté frux
- 1 kixi ou 1 pomme
Merci de m'aider à mieux équilibrer mon alimentation, et de me conseiller les meilleurs aliments, comme par exemple quel lait prendre? la whey avec du lait ( quel type ? ) ou de l'eau, j'ai commencé avec de l'eau mais le gout est vraiment atroce c'est imbuvable.
Merci de vos futurs conseils.
[Danouch77 - 1m79 - 75kg - PDM ]
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danouch77
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Médine
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Ton pré-training n'est pas bon et ne sert à rien. Prend plutôt de la whey avec une source de sucre (liquide)
On ne prend pas de la whey avec du lait mais de l'eau. Le lait va ralentir l'assimilation de la whey alors qu'on recherche le contraire en en prenant.
Ton poids? ta taille? parce que ton régime semble très léger pour une prise de masse...
il faut que tu ingère plus de calories que tu en dépense
On ne prend pas de la whey avec du lait mais de l'eau. Le lait va ralentir l'assimilation de la whey alors qu'on recherche le contraire en en prenant.
Ton poids? ta taille? parce que ton régime semble très léger pour une prise de masse...
il faut que tu ingère plus de calories que tu en dépense
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danouch77
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danouch77
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En prenant comme base l'exemple de Lorenco, est il adapté pour ma prise de masse, pour ma taille et mon poid?
" exemple-de-diete-correct-t52668.html "
Matin :
Fromage blanc
100gr de muesli dans un bol avec du lait + un verre de jus d'orange
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranche de pain complet
Midi :
Self
Aprés midi (15h30/16h00 ):
Meme chose que la collation du matin
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher:
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
est ce correct?
Les jours d'entrainement je peux remplacer la collation de l'aprem par le pré et le post training?
" exemple-de-diete-correct-t52668.html "
Matin :
Fromage blanc
100gr de muesli dans un bol avec du lait + un verre de jus d'orange
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranche de pain complet
Midi :
Self
Aprés midi (15h30/16h00 ):
Meme chose que la collation du matin
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher:
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
est ce correct?
Les jours d'entrainement je peux remplacer la collation de l'aprem par le pré et le post training?