Je pèse 66 kg et je me sure 170 centimètre
je fais environ 1h de sport par jour(intensite moyenne)
et pour le reste de la journee ex: allez a la bibliotheque(15 min)
depanneur,epicerie
ecole
aucune autre exercise en dehors de ça
Javais penser prendre ça comme repas
Dejeuner 8h: 4 blanc doeuf + 1 1/2 portion de pate avec un petit peu de jus de legume faible en sodium(environ 550 calories)
9h: Gym
10h30: collation (une portion whey + une banane) whey= 35g de prot et 3g de glucide
13h diner: 3 tranche de pain avec un peu de beure darachide moin de gras + 3 blanc oeuf
15h 2ieme collation: une portion whey
18h: une poitrine de poulet(150g environ) + 3 blanc doeuf
et voila... detail: pate avec 3 fois plus de fibre(9g par portion+ 0.8g omega 3)
pain avec bcp de fibre(7g pour 2 tranche + grain entier)
oeuf(extra gros, 7g de proteine loeuf entier)
Merci d'avance pour vos avis