Salut a tous
Je souhaite faire une prise de masse (volume disons) pour aller avec mon training (split 3 jours).
Prendre du volume mais en limitant un max la prise de gras (que j'ai déja).
Voici le premier plan (jusqu'a maintenant j'ai toujours mangé a peu près comme ça)
Matin:
-100g Muesli Jordans (Noix / fruits secs)
-Lait demi-ecremé
-Salade pamplemousse-orange-kiwi
-Oeufs
Collation:
-Sandwich pain complet, blanc poulet ou thon et une tranche fromage sec.
Midi:
-100g Viande
-200g Légumes + filet huile d'olive
-50g Féculents
Collation:
-100g FB 0% + 100g compote OU 2 blanc de poulet
Soir:
-100g viande ou Oeufs
-150g Légumes + filet huile d'olive
-50g féculents ( jours training seulement)
Avant dodo:
-100g FB 0%
Les jours de training, je prends une collation pré et post
30 min avant 2 blanc poulet
30 min après 1 blanc poulet et 1 fromage blanc + compote
Je compte remplacer ça par de la whey, car niveau blanc poulet j'ai de plus en plus de mal.. (mais ça c'est autre chose)
Diet: avis Prise de masse
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Diet: avis Prise de masse
Modifié en dernier par Stahl le 25 oct. 2010, 14:49, modifié 1 fois.
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EuhShoGunRua a écrit :non 2 a 3oeufs ! omelette ou oeuf dur , ou crue selon toi ... et le coté pratique ^^! il faut juste pas dépasser les 3jaunes par jour ...
Blanc cuit/Jaune cru. Donc au plat ou mollet.
Pourrais-tu nous faire partager tes sources pour le fait de pas dépasser 3 jaunes par jour ? Ça devrais intéressé pas mal de monde sur le forum
