prise de mass

[kobboysr2]

bonjour voila ma diète pour une prise de mass. quelqu'un peux me dire ci elle est bien ou ci je dois changer quelque chose pour bien prendre du muscle sans prendre de gras.
je pèse 65kg je mesure 1m74 je suis nerveux j'ai du mal a grossir.
et je fais du football en club aussi donc je brule pas mal de calorie.
voila ma diète.
matin:
-130g de flocon d'avoine
-2 oeufs entier
-1 banane
matinée:
1 tranche de blanc de poulet
2 tranche de pain complet
20g d'amande
midi:
100g de poulet ou steak avec huile d'olive
120g de riz ou pates avec haricot vert
et salade
gouter:
comme la matinée
soir:
comme le midi mais je mange que 100g de riz ou pates
avant le coucher:
250g de fromage blanc 0%
20g d'amande.
voila merci pour vos réponses .

[ShoGunRua]

le matin ajoute 1oeuf , le midi c'et minimum 150gr de viande ... les féculents vise les 150gr si tu peu par la suite...
le soir a éviter les féculents ou que au tour de l entrainement !

[Blooty]

Moi je dirais que pour les féculents le soir ça dépend des personne, si tu as tendance à faire facilement du gras évite, mais sinon pourquoi pas.

Après c'est sur qu'il vaut mieux en prendre moins que le matin/midi.

[SHAWNN]

FRANCHEMENT PAS MAL POUR UN NOVICE RAJOUTE DES BONS LIPIDES,et augmente les dosesde 5% a chaque fois jusqua ce que ca te réussisse. Tu pratique pas la muscu?

[kobboysr2]

ci je vient de commencer la méthode lafay quand tu me dit d'augmenté les lipides tu parle du pain complet?