1,86/83kg/ Dois-je faire une sèche pour perdre mon bide...?

[yoyo06]

Bonjour j'ai 27 ans et je commence la musculation depuis une semaine et je fais un programme fonte/ Lafay.

Je voudrais savoir si je dois commencer par une sèche, pour perdre mon bide et les poignées d'amour ?

Mes mensurations :

Poids= 83 kg
Tour de ventre = 93 cm
Mollet = 37 cm
Cuisses = 58 cm
Bras = 33 cm
Epaules = 105 cm
Poitrines = 93 cm
Cou = 37 cm
Poignées = 18 cm
Avants bras = 29 cm
(Mensurations relâché)

Comme on peu le voir depuis mes mensurations je suis plutôt sec, mise à part mon ventre.

J'ai peur de perdre au niveau de tous mon corps si je fais une sèche.
J'ai toujours eu un corps très maigre et depuis 6 mois je prends du poids un peu partout, mais niveau ventre ça fait beaucoup.

Edit: Mon programme:

Lundi : Musculation / full-body / Fonte
Mardi : Repos
Mercredi : Musculation / full-body / Fonte
Jeudi : Repos
Vendredi : Méthode Lafay
Samedi / Dimanche : Repos (Footing une heure en vue)

Tout conseil serais la bienvenu.
Merci

Edit: Ajout de photos:



Edit: changement de programme:

Lundi : Méthode Lafay
Mardi : 1 heure cardio
Mercredi : Méthode Lafay
Jeudi : 1 heure cardio
Vendredi : Méthode Lafay
Samedi 1 heure cardio
Dimanche : Repos

[Dazed And Confused]

Ton poste retient mon attention, je suis dans la même situation. Maigre et puis prise de poids avec du bide et des poignées d'amour qui vont avec.
Pour l'instant je stabilise mon poids.
Je fais 2-3 séances de cardio par semaine depuis 3 semaines mais j'ai pas l'impression que ça change grand chose, ça doit être trop tôt pour voir les résultats.

[Vato]

Salut,

Sans photo, difficile de se faire une idée. Ce que tu appelles "être sec" peut être simplement un manque de masse musculaire et alors là aucun intérêt de faire une sèche.

EDIT : j'avais lu en diagonale; si tu prends plus vite au ventre qu'ailleurs c'est qu'il y a un souci avec ton plan alimentaire !!

[Footbridge]

Effectivement il manque du cardio dans ton entrainement. L'un des secrets d'une bonne sèche c'est de faire du cardio pour bruler les graisses, faire sortir les abdos. La muscu sert en fait à renforcer les muscles en dessous.

Tu devrais le mardi, jeudi et samedi faire des séances cardio/abdo en plus de tes séances de muscu du reste de la semaine.

bon courage,

[yoyo06]

Merci d'avoir répondu, voilà j'ai pris et ajouter des photos.

Que pensez-vous si je rajoute 1 heure de cardio entre mes séances?

Lundi : Musculation / full-body / Fonte
Mardi : 1 heure cardio
Mercredi : Musculation / full-body / Fonte
Jeudi : 1 heure cardio
Vendredi : Méthode Lafay
Samedi 1 heure cardio
Dimanche : Repos

Je rajoute car, j'ai oublié de le mentionner, je fais mes abdo dans mes séances de musculation. Je devrais plutôt les faire entre mes séances ?

Merci pour l'encouragement c'est cool.

[VcSKaY]

Ton prog de la semaine a l'air bon, après faut voir ce que tu mange. Si tu suis correctement ce programme mais que tu fais n'importe quoi niveau bouffe tu vas rien avoir comme résultats. L'important en musculation c'est pas l'entrainement, c'est la bouffe

[Vato]

Alors je serais toi, je ferais soit une prise de masse soit garder une alimentation équilibrée mais pas une alimentation de sèche. Ton "souci" est je crois une question de gainage, donc ajoute qques exos gainage+travail transverse+travail diaphragme et tu pourras continuer à prendre du muscle tout en voyant ton tour de taille diminuer. A noter que la méthode lafay travaille beaucoup le gainage.

Pour le cardio, ça va peut-être faire beaucoup, attends d'autres avis pour cela

[yoyo06]

Merci pour toutes vos réponse!

Je change mon programme, je vais faire la méthode lafay seulement.

Oui je pense niveau cardio ça risque d'être chargé, je vais attendre confirmation avant de valider mon programme encore merci.

Niveau alimentation, je vais me faire mon programme aussi car, je commence lundi et niveau alimentation, je mange de tous sans trop regarder et calculer