seche 1m80 89 KG

Dr.sky · Message par **Dr.sky** » 18 sept. 2010, 22:48

Salut, j'ai commence une séche il y'a de sa 2 mois j'ai perdu 10 kg donc je me suis refait un plan alimentaire en tenant compte de la baisse de poids, dite moi se que vous en penser je fais de la muscu en salle 4 jours par semaine :

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ps : le goute représente ma collation post entrainements !!!

merci.

dr!sky · Message par **dr!sky** » 19 sept. 2010, 14:19

personne pour poste un petite avi ?

maroc17 · Message par **maroc17** » 19 sept. 2010, 18:12

Je ne suis pas pro mais je trouve que ça manque de légumes au Midi et au dîner.

Tu ne manges pas assez de fruits non plus, à part pour les quakers, tu ne prends pas de produit laitier.

Dr.sky · Message par **Dr.sky** » 19 sept. 2010, 18:52

au niveau des fruits je les mais pas car au sais chiant sur le site car il faut connaitr ele poids de chaque fruit, les produit laitier y'en a 2 le fromage blanc le soir sais vraie que le midi je prend pas de legume

mais le soir il y'en a, pour quoi pas asser tu penserais a combien de gramme dit moi

maroc17 · Message par **maroc17** » 19 sept. 2010, 19:02

Les légumes ça doit représenter 70% de ton repas en général.

Le soir tu fais pareil en réduisant les doses.

Fromage blanc de préférence le matin je pense.

Je répète que je ne suis pas un pro du tout, je me base juste sur ce que je lis un peu partout ici.

Dr.sky · Message par **Dr.sky** » 19 sept. 2010, 20:18

le fromage blanc sais du fromage blanc de campagne a assimilation lente se qui permet d’évité la dégradation des muscle le soir car le fromage blanc fournit des protéine pendant 5 heur il me semble