Besoin d'aide pour programme haut du corps

ph0n0 · Message par **ph0n0** » 11 sept. 2010, 12:01

Salut à tous,

J'ai enfin un peu de matos a la maison, donc j'aimerai maintenant commencer sérieusement.

Je dispose de ceci ;

Tapis Abdo ( 3 x 30 )

Barre EZ, Barre droite 155cm

2 x 10Kg, 2x 5Kg ( Je peux acheter encore de la fonte bien sur )

Un banc simple, avec legs extension

2 Halteres de 5 Kg

Voilà; j'ai fais de la muscu mais y'a 2-3 ans depuis plus rien de sérieux, donc j'aimerai repartir sur un bon petit programme, j'ai tellement d'exo en tete que je ne sais quoi faire ..

Merci d'avance

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 11 sept. 2010, 12:21

Sur le site et le forums, t'as des programmes qui pourront t'aider.

ph0n0 · Message par **ph0n0** » 16 sept. 2010, 16:31

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

Le bas je fais juste avec l'extension sur le banc

Message par **SebG** » 16 sept. 2010, 18:47

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

ben t'as plus qu'à (proposer un programme) quoi

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 sept. 2010, 02:37

Pour Pecs:

DC

Pour Biceps:

Curl barre

Pour Triceps:

Extensions nuque barre,barre front

Pour Epaules:

Développé militaire

(Je donne les exercices de base)

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 sept. 2010, 02:39

Pour le Dos:

Rowing barre

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 17 sept. 2010, 02:59

ou les tractions moins risquées ...

ph0n0 · Message par **ph0n0** » 18 sept. 2010, 10:01

Ok developpé couché auparavant je n'en faisait pas, donc j'ignore comment faire les série, 3 x 12 ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 18 sept. 2010, 20:59

moi te conseillerais de faire du 4 x 8 / 4 x 10 pour les séries plus longues attend de charger ta barre