Comment prendre du poids pour le rugby ?

[ColdfireX]

Bonjour,
j'entame ma deuxième année de rugby et je souhaiterais savoir comment prendre un maximum de poids cette année (10/15 kilos minimum) sachant que je n'arrive pas à prendre de la graisse, la seul masse que je prend, c'est du muscle (je suis musclé sec). L'année passée j'ai pris 6cm et 7kg de muscle; je mesure 1m76 pour 55/58kg et j'ai 17ans cependant, ce n'est pas suffisant pour jouer un rugby contre des mec qui font 75/80kg.

voila une photo de moi :
http://img837.imageshack.us/img837/5016 ... 234502.jpg

je veut juste quelques conseils (musculation/nutrition)
merci

[Thømas]

Salut je ne suis pas expert en muscu mais je connais bien le rugby et meme a haut niveau certain joueur sont mince cela dépend du poste.
Apres sa peux aider de savoir quelle poste tu veut jouer déjà.
Thømas.

[ColdfireX]

Je suis plutôt à l'ailier ou demi d'ouverture.

[Blooty]

Salut à toi.

Tu as deux bon exemples de diète à adapter suivant tes besoins ici :

exemple-de-diete-correct-t52668.html

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

[orophin]

Fait quand meme attention de pas grossir trop vite et de bien entrainer ta vitesse et ton endurance si tu veux en prendre.

[Camil]

Salut je fait du rugby et je trouve que comme aillier tu dois bien allé !
moi je fait 80Kg pour 1M75 et je joue 2eme ligne, mais j'ai 15ans

Sit u pren du poid prend tu poind en muscle parseque c'est mieux d'etre rapide et baraque plutot que lent et gros de graisse .

[matthieu33]

Salut, je vais faire mes 17 ans dans quelque semaine, j'ai repris le rugby cette année aprés 3 ans d'arret je joue au poste de seconde ligne (1m88 pour 94kg) je cherche a gagner en explosiviter, puissance est vitesse.
j'ai quelque kg que j'aimerai transforer en masse musculaire est j'ai comme objetctif de monter a 100kg d'ici cette éte. Je ne sais pas quelle programme faire, j'ai entrainement le mercredi/vendredi match samedi.
J'ai 1h de dispo le lundi/mardi/jeudi/dimanche. Je dois utiliser des complement allimentaire? avoir un régime "protéine" etc. ou je suis encore trop jeune?

[Milouse]

Transformer ds kilos en trop en muscle ce n'est pas possible Il faut soit faire un régime, sois faire une prise de masse.

Pour les compléments, commence déjà par une bonne diète et un bon training, ça suffira

[matthieu33]

Je pense plutot aller vers une prise de masse que vers un régime

[matthieu33]

Pour une prise de masse quelle serait le programme le plus adapté a mon temps d'entrainement/age ...

[Milouse]

Charges lourdes, pas plus de 10 séries par muscle, 8-12 répétitions.