Nutrition pour une seche

Tyty69 · Message par **Tyty69** » 15 sept. 2010, 13:04

Bonjour tout le monde,

je me présente car je suis tout nouveau sur se forum

je m'appelle chris 22 ans pour 1m85 95 kilos,une ossature assez large avec une couche de gras qui me recouvre^^

je pratique la muscu en salle depuis 8 mois,et j'en est fait pendant 1 ans a domicile

depuis 2 jours je me suis lancé dans une seche et j'aurais voulu savoir vos avis la dessus

petit dej:

20g de whey melange a 40g muesli et 250ml de lait demi écrémé
2 blanc d'oeuf cuit

Midi:
1 tranche de melon,100 a 150g de feculent(pates riz blé..) 150 a 200g de viande rouge ou de poulet, 1 yaourt

Soir:
legume 100 150g , 100g de blanc de poulet avec 80g de thon,et 100g de Fromage blanc

Apres Entrainement:40g de whey melanger avec 3 cuillere de miel et 200ml de lait

voila je voudrais savoir se que vous en pensez,dites moi si sa peux convenir ou si il manque des choses importante pour une bonne seche

et je voudrais savoir aussi se qu'il faut manger avant l'entrainement

Merci a bientot

Stahl · Message par **Stahl** » 15 sept. 2010, 16:43

Salut

Le midi reduit un peu la portion de feculent, et ajoute des legumes.
melon, tu peux varier aves salade Et huile d'olive

Tu peux rajouter deux collation, une vers 10h et une autre vers 16h (blanc poulet ou fromage blanc, quelques noisettes, noix)

pour le reste d'autres corrigeront

Tyty69 · Message par **Tyty69** » 15 sept. 2010, 17:04

ok merci pour ta reponse

Tyty69 · Message par **Tyty69** » 15 sept. 2010, 17:57

j'ai oublier de préciser mes activités:

Lundi:8h30 1h de course
15h30:1h30 de muscu

Mardi: 1h30 de muscu

Mercredi:1h de course

jeudi: 1h30 de muscu

vendredi:1h de course le matin
1h30 de muscu apres-midi
samedi: 1h30 de muscu

Stahl · Message par **Stahl** » 16 sept. 2010, 12:44

Normalement il faut eviter de courir le même jour que la muscu