mon plan de seche est t il bien

[buster94]

Matin : lever 7h30 heures
Flocons d'avoine ou pain complet
prends du lait de soja ou ecrémé
une banane + fromage blanc 0%


Collation : a 10 heures
-des protéines whey 30 grammes
1 pomme
par courir 1 heures


entrainement muscu 12 heures a 14 heures intensif en salle


Repas de 14 heures 30
des légumes verts !!! 200-250g minimum
-ajoute de l'huile d'olive ou colza
viande/ouPoisson ou blanc d oeuf 4 oeufs
accompagnement polenta ou riz couplet ou pates completes

je precise tout est cuit a la vapeur et tres peu de sel voir pas du tout!!!!!!!!!!!!!!!

Par marcher 1 heures voir 1 heures 30

Collation : 17 heures 30
des protéines whey 100%
une pomme

Soir : 20 heurs 30
-poisson ou viande blanche brocolis haricot vert ou salade
ajoute huile oliv eou colza

tisane dans la soirée

et 1 yaourt 0% avant le coucher

2 litres d'eau dans la journée