THE sèche

[Keni]

Bonjour à tous. Je pratique la méthode Lafay et au vu des nombreux post il est fortement conseillé que l'alimentation suive a coté si on veux atteindre l'objectif visé =p.

Je trouve mon tour de taille trop important: 87cm pour mon 1m84 et mes 71kg et ca me fait de bons bourrelets
Je suis étudiant mais je ne mange pas dans une cantine, donc c'est sandwich tout les midis je n'ai pas le choix.. et le soir c'est souvent pates ou riz avec une viande.

En fait voila ce que j'ai a ma disposition ^^:
-du jambon
-du blanc de poulet, des saucisses, des nuggets, des steaks
-des oeufs
-du fromage rapé
-des tranches de pain de mie
-du riz, des pates
-des haricots, lentilles
-des céréales
-du jus de fruit
(je n'ai pas de fruit mais je peux en avoir s'il le faut)

Pour ma corpulence, quel genre de plan me conseillerez-vous?
combien de kcal par jour pour arriver a mon objectif?
(sachant que je compte coupler la méthode avec du cardio dans 2semaines, le temps de se chauffer un peu^^)

Merci de me répondre, je compte sur vos réponses pour avancer =)

[ObjectifNUL]

Evite au maximum le riz et les pâtes le soir, voir supprime le. Légumes, aliments protéinés, réduis ton apport de glucides (pas de charcuterie, sucrerie, etc.)
Blanc de poulet c'est bien, saucisses et nuggets bof et steak mieux si c'est du 5% MG.
Fromage rapé je dirais non. Pain de mie essaie de remplacer par pain complet au pire.

Pour les calories: Les-Calories.com

[Fabien Methode Lafay]

Evite au maximum le riz et les pâtes le soir, voir supprime le.

Pas les jours d'entrainement.

Autrement, lit le forum, tu as déjà tout ce qu'il faut .

[ObjectifNUL]

Ah d'accord, mais avant ou après l'entrainement plutôt ? Je veux dire, si on a fait un entrainement l'après-midi, on peut manger pâtes/riz le soir du coup?

[Keni]

RE, alors comme je l'ai expliqué sur mon carnet, je n'avais plus d'ordi pour continuer à poster mais maintenant ca va mieux ^^

pour les séances, j'ai continué ca ya pas de problèmes. mais niveau alimentation et mensurations, je m'en sort plus =/ je ne sais pas quoi privilégier, et vu que je suis limité aux repas...

J'ai donc du gras a perdre au niveau des hanches(86cm de tour de taille), et par la suite j'aimerai prendre en volume sur le haut du corps. Par quoi pourrais-je commencer?

Mes 2 séances de cardio/semaine suffiront-elles? ^^

http://www.casimages.com/img.php?i=1009 ... 658110.png

le midi est le seul repas que je ne peux pas changer..

[VcSKaY]

250g de Macaroni le soir? Aucun légumes? Ou sont les protéines??

[Keni]

dans la viande ... >< et non on ne mange pas de légumes, j'en ai pas en fait c'est surtout ca lol

j'essaye de compenser en prenant des oeufs au petit dej et aux collations (environ 4 ou 5 par jour)