Question prise de masse

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Bonjour a tous et merci a tout ceux qui m'aideront dans ma recherche, je suis ectomorphe, je mesure 1m80 pour 60kg et je cherche a prendre du volume/masse musculaire mais pour cela je suis assez perdu sur toute les whey, gainer, créatine et protéine qui existent je ne sais laquel prendre et laquel met adapté et je suis vraiment décidé a en acheter.

Je fais régulierement du sport tout les soir je fais :

200 pompes series de 20
250 abdos séries de 50
200 halteres de 10 kg series de 20

Il m'arrive de faire du foot ou du vélo au moins une fois par semaine

Merci a tous ceux qui répondront

[sopra]

slt
pourquoi tu éssaye pas la méthode lafay??

car je pense que ton programme muscu é pas assez complet!
prendre des proteines ou créatines sans programme alimentaire é un bon programme muscu bien complet ne te servira a rien sauf a perdre de l'argent! (c juste un avis)

j'espere que je t un peu renseigné si c pas le cas d'autre plus experimenté le feront!! bon courage

[koeckys]

fais toi un plan bouff , et si tu veux prendre de la mass , faux pousser lourd
et fais toi un plan sport aussi comme lafay ou tu t'entraine plusieur fois la semaine
ou a lors tu va a la sal de sport , ( le footing va pas te faire prendre de mass )

[Scorpy]

Au lieu de parler de tous les compléments que tu veux acheter, fais toi déjà un plan de nutrition solide.

Ensuiten ton programme de muscu n'est pas équilibré. En plus en suivant se plan tuvs vite stagner. Si tu es motivé, regarde du coté de la méthode Lafay.

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merci a tous pour vos réponses je suis en train de me faire un plan bouff comme vous me l'avez suggérer pour grossir un peu puis je vais commencer la méthode lafay je vous tiens au courant pour la suite