voilà c'est la rentrée et on est tous plein de bonnes intentions :p Perso j'aimerais arriver a 90 kg avant les fêtes de fin d'année !
je fais actuellement 1m81 pour 83-84 kg

voilà le plan alimentaire que j'ai suivi pendant un mois avant mes vacances dont j'étais assez content et que je vais surement continuer , si vous pouviez me proposer quelques amélioration je suis preneur

petit déjeuner : 2 cracotte beurre confiture(j'ai étrangement du mal a digéré le pain le matin avant mon footing)+un bol de muesli + une banane+ une verre de jus de fruit
10h: milk shake de gainer + 4 œufs
12h: repas équilibrer au self entrée plat dessert(ex : salade verte avec une cuillère de vinaigrette+un steak de bœuf+150g de purée + un yaourt aux fruits)
15h30 : milk shake de gainer + 4 œufs
18h : repas équilibré au self entrée plat dessert(ex : salade verte avec une cuillère de vinaigrette+un morceau de poisson+150g de riz + un yaourt aux fruits)
Séance
20h30 : 150G de maïs + 150 g de thon+ un blanc de dinde+ une banane
22h30 : milk shake gainer au coucher
Calories 4134 Kcal
Lipides 138.35 g
Protides 286.1 g
Glucides 290.9 g
je sais que ces chiffres sont assez impressionnant mais a savoir que je suis militaire que je cours quasiment tout les matins et que je me dépense pas mal au cours de la journée!
J'ai décidé de me remettre au gainer pour atteindre 90 kg mais je sais pas si c'est la meilleur solution

en tout cas j'attend vos critiques !
merci d'avance!