Conseils Prise de masse de 15 kg

[petarman]

Bonjour à tous,

Je suis un nouvel inscrit et je me lance dans la méthode Lafay. J'aurais bientôt ma barre de traction BT 500

J'ai beaucoup subit les railleries sur mon physique (famille et amis), alors comme je commence à en avoir marre, j'ai décidé de prendre les choses en main et comme je suis novice en la matière, j'aurais besoin de votre aide.

Mes mensurations actuelle:
Taille : 1,78m
Masse : 60 kg tout mouillé lol
* tour d'épaules : 107 cm
* tour de poitrine : 87 cm
* tour de bras : 28 cm
* tour de taille : 70 cm
* tour de cuisse : 48 cm
* tour de mollet : 35 cm

On va dire que dans ma maigreur, je suis uniforme. Je dois donc prendre partout.

Voici ma morpho actuelle (après une seance de pompe, abdo contracté)


J'ai comme objectif de prendre 15 kg de façon a arriver a un poids de 75 kg ce qui me semble bien pour ma morphologie.

Mon régime actuel est le suivant :

Matin :
lait demi-écrémé + cacao
2 tartines de confitures

Midi:
entrée : légumes (tomate, salade, carottes ...)
viande ou poisson (100gr viande, 150gr poisson)
légumes : variés ( petits pois, lentilles, navets ...)
2 petits suisses

Gouter:
un fruit
biscuits
jus d'orange

soir :
pareil que midi en moins grosse quantité


Pour prendre du poids, j'ai décidé d'ajouter 100gr de féculent midi et soir (pate)

Merci d'avance pour vos réponses et votre aide

PS: au niveau depense calorifique 8h de sommeil et po beaucoup d'activité. J'ai prévu de faire 3 entrainements par semaine pour avoir des progres rapides.

[$Greg$]

Salut,
Je pense que tu bouffe pas assez surtout au petit dej ajoute des oeufs 2-3-4 si tu peux a la coque c mieux, des cereales dans ton lait.

Pas assez de viande et poisson a mon gout a tes repas au moins 200g si tu peux.

A ton gouter trop peux de proteine rajoute du fromage blanc par exemple.
Boit du lait.

Suuit la methode bouffe bien suit la balance et ca ira (+15kg)= travail de longue haleine ne soit pas presse.

[grec.hephaistos]

Salut!
Je suis pas d'accord, trop de produits laitiers c'est mauvais.
Mange plus et plus souvent.



Matin :
lait demi-écrémé + cacao: Remplace par 4 oeufs dont 1 jaune ou 2 jaunes max.
2 tartines de confitures: Remplace par 80 g (ou + si tu peux) de flocons d'avoine/muesli



Rajoute une collation, la même plus au moins que celle du gouter



Midi:
entrée : légumes (tomate, salade, carottes ...)
viande ou poisson (100gr viande, 150gr poisson) peut-être plus? je suis pas sur
légumes : variés ( petits pois, lentilles, navets ...)
(2 petits suisses) pas besoin: t'as déja de la viande et ca ferait trop de produits laitiers.

Gouter:
un fruit
biscuits: remplace par 2-3 tranches de blanc de poulet dans 2 tranches de pain complet
jus d'orange

soir :
pareil que midi en moins grosse quantité

Avant-dodo: Là tu peux mettre 250 g de fromage blanc 0%


Souvent on conseil aussi de prendre des noix amandes etc en collation. Je demande avis des autres aussi parce qu'il y a surement mieux comme plan alimentaire.
Crée toi un carnet.
Et je trouve que pas que tu sois si maigre que ca.