Conseil debut de diet prise de masse

JO77 · Message par **JO77** » 21 août 2010, 20:24

Bonjour,

J"ai 23 ans je fait 1m78 pour 82 kilo avec un peu de bide mais aussi du muscle...
Je fait la methode depuis 2 ans et mes mensu non pas vraiment bouger...
Je ne mangeait surement pas bien...
J'ai fait un programme de nutrition pour une prise de masse et je voulais vous demandez votre avis...

La voici:

8H

20 g 100% whey protein
150 g Banane
30 g Beurre de cacahuètes
50 g Crème glacée carte d'or à la vanille
300 g Lait écrémé (le tout dans un milk shake car pas le temps de manger...)
50 g Pain complet

10h

90 g Blanc de dinde
30 g Noix de cajou
100 g Pain complet

MIDI

90 g Blanc de dinde
10 g Huile de colza
140 g Pates
130 g Pomme (fruit)

16H

20 g Amandes
70 g Crunchy muesli choco (carrefour
250 g Lait écrémé

SOIR

30 g Chèvre fromage
120 g Escalope extra fine de dinde
250 g Haricot vert
125 g Yaourt activia nature

22H30

100 g Blanc d'oeuf
200 g Fromage blanc 0 %
30 g Noix

Total Journée : 3202
Proteine : 203 grs
Glucide: 362 grs
Lipide : 102 grs

Y a til trop de protein? est ce dangereux? car je voudrais faire une prise de masse juska fevrier pour secher pour les vac l'année prochaine...

Merci d'avance !!!!!

quentin13 · Message par **quentin13** » 21 août 2010, 21:37

salut si tu veux mon avis le beurre de cacahuete ainsi que la creme glacée sont a eviter pour une prise de masse sans trop de gras! remplace les plutot par des blans d'oeufs.

Message par **Vato** » 21 août 2010, 23:59

pas de souci pour le beurre de cacahuète !

JO77 · Message par **JO77** » 22 août 2010, 14:00

oki mais le taux de protein n'est til pas trop elevé?

gibnon · Message par **gibnon** » 23 août 2010, 13:45

Si tu es trop haut en proteine

le midi, enleve le fruit et ajoute des legumes
Le soir, ajoutes de l'huile.
Je trouve que tu as trop de produit laitier
Ajoutes un fruit à tes 2 collations