Après une sèche satisfaisante : 10 kilos et 11 cm de tour de taille en moins, j'ai entamé une prise de masse.
Je suis donc actuellement le plan suivant :
Petit-déjeuner
60 g environ de pain + beurre
70 g de céréales (mélange muesli, flocons d'avoine) + lait de riz ou de soja
30 g oléagineux
2 oeufs (omelette)
1 banane ou 1 pomme
Déjeuner
200 g de légumes
huile d'olive
130 g de viande blanche
80 g féculents (riz basmati complet, pâtes complètes, quinoa, bulgur)
Goûter
1 carreau chocolat noir
30 g oléagineux
si séance de musucu dans la journée ajout de 30 g flocons d'avoine + lait de soja ou de riz
Diner
140 g poisson
huile d'olive
150 g légumes
si muscu : 30 g quinoa ou bulgur
+ 30 g de whey après chaque séance
Qu'en pensez-vous ?
Je fais du gras vraiment très facilement donc je compte faire très attention avec les glucides notamment le soir.
J'envisage de passer à 100 g de féculents le midi puis ne pas dépasser cette limite. Peut-être qu'avec les 30 g de féculents après séance je suis trop précautionneux mais j'ai vraiment envie de limiter le graillon au maximum. Peut-être dois-je quand même passer progressivement à 60 g ?
Je me demandais aussi si je pouvais progressivement aller à 50 g d'oléagineux au goûter ?
A vos remarques
