J'ai commencé la musculation il y a environ 8 mois, je pesais alors 95kg, ma taille quant a elle : 1m85.
A la date d'aujourd'hui, je pèse plus ou moins 84-85 kg. De plus, j'ai vraiment fondu au niveau de la graisse et j'ai comblé avec du muscle.
Cependant, il me reste un dernier objectif a atteindre, voir mes abdos. (eh oui, comme la plupart des gens qui entament une sèche)
Donc au niveau de mes activités :
-Lundi 1h30 de muscu
-Mardi 30 minutes de cardio
-Mercredi 1h30 muscu
-Jeudi : 30 minutes de cardio
-Vendredi : 1h30 muscu
-Samedi : Repos
-Dimanche : 30 minutes de cardio
=> chaque jour, environ 10 minutes d'abdos (a peu pres comme la video 8min abs)
Je trouve que c'est quand meme pas mal.
Au niveau de mon morphotype, je sais pas du tout auquel j'appartiens.
Point décisif, l'alimentation.
En général, ca donne :
Petit Déjeuner : 1 verre lait (environ 150ml) avec 1 cuillere a café nesquik ; 1 banane ; 200g fromage blanc avec un peu de sucre que j'ajoute.
Midi : 100g de thon ou autre poisson ; salade verte avec tomate ou autre légume, pas d'huile ; une pomme. (certaines fois environ 30g de féculent)
Gouter : 200g fromage blanc avec un peu de sucre, 1 verre lait (150ml) et un fruit. (pomme, peche)
Diner : Poisson (200g), 1 oeuf dur, un fruit.
Je précise que j'ai 2 repas dit "de famillle' par semaine, mais j'évite le gras au maximum.
J'aimerai donc de l'aide pour réajuster l'alimentation si nécessaire, et des conseils pour réussir ma sèche et pouvoir enfin voir mes abdos.
Merci d'avance.
enfin ca va partir avec le temps 