Bonjour, m'entrainement exclusivement à la maison, j'aimerai savoir quels exercices pratiquer pour mon programme des jambes.
Je dispose de chandelles donc je peux prendre lourd au squat.
Actuellement je fais
4x10 squat
4x8 soulevé de terre
4x15 mollet assis
Et exos pour abdos
Puis c'est tout. Je vois pas quels autre exercices prendre. J'ai bien essayé les fentes mais je galere vraiment. De temps en temps je fais du monter sur banc avec des halteres.
Avez vous d'autre exos ?
Quels exercices pour les jambes ?
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https://www.musculaction.com/jambes-exercice-9.htm
Il y a quelques truc ici.. à toi de voir!
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la connerie sa détruit aussi sur le long terme ... si t'éxécute sa à l'arrache c'est clair ,
pour le squat je te propose une variante :
Poids sur des haltères ( elles vont jusqu'a 60 kg pour certaines ) , bras le long du corps et tu éxécute ton mouvement de squat
si jamais tes cuisses lache car trop fatigué et que t'es tout seul tu dépose les haltères simplement et voila le tour est joué 
pour le squat je te propose une variante :
Poids sur des haltères ( elles vont jusqu'a 60 kg pour certaines ) , bras le long du corps et tu éxécute ton mouvement de squat


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