[Knuckles - 20ans - 1m68 - 64kg - Régime/Musculation]

[Knuckles]

Bonjour à tous,

Après 3ans sans faire le moindre sport j'ai décidé de me prendre en main et de commencer la méthode Lafay pour avoir une meilleur condition physique et une bonne hygiène de vie.

Comme le signale le livre, ça passe par faire du sport mais également par l'alimentation. En relisant plusieurs fois le chapitre dédié à l'alimentation et en parcourant ce forum j'ai établie une première ébauche d'un programme alimentaire afin de perdre mon gros bide tout en me musclant.

Voici tout d'abord le programme niveau sport que je vais suivre :

Lundi : 30min de vélo d'appartement
Mardi : Musculation (Méthode Lafay)
Mercredi : 30min de vélo d'appartement
Jeudi : Repos
Vendredi : Musculation (Méthode Lafay)
Samedi : 30min de vélo d'appartement
Dimanche : Musculation (Méthode Lafay)

Après quelques temps je supprimerai une séance de cardio. (Trop en faire risque de me faire perdre la motivation.)

Et voici maintenant le programme alimentaire :



J'attends vos conseils d'expert pour me dire ce qui ne va pas

[Pierrot68]

Salut !!

Pour ton poids pas besoin de faire une sèche !!!
un bon mois de sport et ton ventre disparaitra !!

[Knuckles]

Je sais qu'en voyant mon poids c'est pas flagrant mais j'ai toujours été assez gras et avec une bonne boué. Je prendrai une photo à l'occaz.

[Knuckles]

Je viens de me rendre compte que mon programme donne du 165g de protéine, sachant que je fais 64kg je pense que c'est trop?

[Knuckles]

Je viens de revoir mon programme alimentaire en essayant de diminuer les protéine afin de respecter ceci :

-30-35g de protéine max par repas.
-140g de protéine dans la journée. (=2,2g de protéine/kilo).

Est ce que ça parait bien?
J'ai pas réussi à respecter les 30-35g de protéine max pour le déjeuner... Si je bois beaucoup c'est bon?