Passer aux choses sérieuses , besoin de conseils

[Krokop]

Bonjours tout le monde ,
je compte commencer ma prise de masse au mois d'août , tout en sachant que je dois faire attention à mon cholestérol ( prise de sang chaque mois) , j'ai 18ans , je mesure 1m80 pour 60kg (ectomorphe).

En parcourant le forum j'ai essayé de faire mon propre régime prise de masse et maintenant je voudrais savoir si il y a des choses à rectifier :

Petit déjeuner :
Lait de soja ou fromage blanc 0% + flocon d'avoine ou muesli
Kiwi,Goyave,pruneaux,amande,pommes,banane,compote
2 tranche de Pain complet
Un jus de fruit pourquoi pas ? : Jus de cerise ou cranberry & myrtille

Collation : Gainer: Realmass2700+ amandes

Déjeuner :
Féculant : riz ou pattes complet
Légumes : petit-pois , haricot vert, carotte ,Épinards, tomates,Brocoli
Légumes sec : Lentilles ,Pois chiches ,haricot rouge
Viandes : blanc de poulet ,Crevettes cuites , poisson

Collation : Gainer: Realmass2700+ amandes

Diner :
Salade
Riz ou Pattes complet + petit pois
Viande: poisson ou blanc de poulet
Fromage blanc 0% avant d'aller dormir.

Désolé faute d'avoir une balance je ne connais pas le poids(g/ml) des portions mais je voudrais au savoir si le plan est déjà bien , pour qu'ensuite je calcule le tout sur " Lescalories.com".

Merci à tous.

[Harvester]

A priori c'est bien. Après bien sûr il faut voir les quantités.

Par contre, tu ne rajoutes pas de l'huile d'olive ou de colza sur tes salades ou tes légumes ?

Et pourquoi dois-tu faire attention à ton cholestérol ? Trop haut ?

[Krokop]

Dernière prise de sang du 17 Juillet , cholestérol était de 2,42 , et la moyenne doit être de 2,00 , donc j'évite les huiles , viandes rouge , les sucreries etc , donc pour compenser j'ai pensé à prendre du gainer et je pense que realmass 2700 me donnera un bon coup de pouce .

Merci , Harvester .

Si quelqu'un à quelque chose à dire au sujet du plan qu'il ce fasse plaisir .

[Krokop]

Au sujet des quantités , quelqu'un aurait une vague idée ? ShogunRua m'a déjà proposé 150gr pour les pattes et le riz , et je voudrais savoir aussi combien de calories par jour je dois assimiler ? pour 1m80 et 60kg

Merci.

[WILL 63]

Perso je te conseillerais plutôt de commencer par 100gr et voir comment évolu ton poids. Si tu ne bouge pas alors augmente à 120gr puis ainsi de suite parce que c'est difficile de juger le nombre de calorie dont tu as besoins, chacun est différent et aura des besoins différents

[XxShadow]

et je voudrais savoir aussi combien de calories par jour je dois assimiler ? pour 1m80 et 60kg

Voici un site ou tu peux calculer : http://www.les-calories.com/besoins.html

[Echizen]

Tu devrais ajouté un repas avant de te couché (une collation avec le diné quoi).