Aide pour séche

[Neruic]

Bonsoir à tous,

Je suis nouveau ici !

Donc je vous expose mon problème

j'ai commencé la musculation en salle (physical center à vitry sur seine) depuis 4mois bientot, j'ai pas mal pris en masse je fait maintenant 1M86 pour 88kg

mais j'avou avoir eu une alimentation sans controle durant cette période.

du coup j'ai pris pas mal au ventre et surtout au niveau des hanches c'est vraiment moche enfin on s'en fou.

J'ai donc parcouru le forum pour regarder les differentes séches que vous faites, pensez vous en respectant une seche et en courant tous les jours avec une musculation a poid léger je peu perdre assez rapidement ?

si vous avez des conseils n'hesitez pas

Merci beaucoup

[ShoGunRua]

bien sur ! change ton alimentation deja ! pui du cardio regulierement et ca marchera rapidement !
je te conseillerais de faire une seche de 1/2mois environs! si tu et serieux tu devrais bruler et perdre entre 3/6kl selon ton corp et ta motivation !

[Neruic]

merci de ton aide , as tu un exemple de seche ideal pour mon cas? merci

[Clauvis]

Le cardio n'est pas indispensable, au contraire, il vaut mieux s'en passer pour se concentrer sur l'entrainement et surtout la diète.

[Neruic]

ah bon ? pour perdre mes hanches et mon ventre tu me conseil pas de cardio ? j'en fait avec une ceinture de sudation, je pensais que le cardio etait la meilleur solution pour perdre ..

[Neruic]

Cette seche est elle bonne ?!



MATIN :

Un vrai fruit
80gr flocons avoine ou muesli
amandes, noisettes
fromage blanc 0%


MIDI:

300GR legumes verts ou lentille
80gr glucides (patte,riz complet)
pas de fruits
100gr jambon poulet
une tomate ou salade

GOUTER:
100gr de poulet

DINER:
100gr concombre
100gr viande blanche poisson
300gr legumes verts
fruits


et niveau muscu je continue mon programme de muscu habituel ?

[Stahl]

Oui c'est pas mal. Le midi rajoute de l'huile d'olive sur ta salade,ca sera que meilleur.

Le soir enlève le fruit, prend un fromage blanc a la place (0%)
Et pour le soir tu peux reduire un tout petit peu les quantités, vu que tu va dormir après.

[Neruic]

Ok merci beaucoup de vos conseils !!

sinon niveau muscu c'est la meme ? cardio pour ou contre ? merci

[Stahl]

Oui il te faudra faire un peu de cardio a coter,tu perdras surement plus vite. La muscu ca sera pas perdu, ca t'eviteras un peu de perte de muscle.

[ShoGunRua]

bien sur un peu de cardio peu que faciliter la seche ... apres ecoute qui tu veu on n'et passé par la donc !