Epaules en séries courtes

[meyer]

Salut,

je voudrais savoir si les épaules se pretent bien aux séries cours (5*5 par exemple). J'ai les épaules larges à cause de mon ossature et j'aimerai développer la force et non la masse niveau épaules.

Merci !

[murthag]

J'ai la même question.

J'ai souvent vu que les épaule ça se travaillait dans la tranche 12-15 reps.
Travailler en 5*5 c'est peut être dangereux car les blessures aux épaules arrivent vite et idem pour le dos nan ?

[E.Fedor]

Pour eviter de prendre en largeur, fait plus d'el, continu l'oiseaux quand meme et garde le comme seul exo épaules.

Si vraiment tu souhaite les bosser en force, tu peu toujours essayer du DM en série courte mais alors va y en cycle, parce que les épaules c'est fragiles.

[murthag]

eviter de prendre en largeur, fait plus d'el

Musculaction.com :

Cet exercice de musculation sollicite les épaules, plus particulièrement le faisceau latéral, celui qui donne la largeur d’épaule

Qui se trompe ?

[E.Fedor]

Je voulais dire plus dans le sens ne plus en faire.

[meyer]

Ok merci

[gta856]

Pourquoi pas? La plupart des gens font souvent des maxi au développé couché sans se poser de questions. Tu peux faire des séries courtes aux épaules à condition d'avoir une technique parfaite et de travailler correctement le dos et les rotateurs à côté pour prévenir des déséquilibres.
Par contre je te conseille d'exercer sur des polyarticulaires du style clean and press, développé militaire, rowing menton etc... pour les formats courts a mon goût c'est moins dangereux.

[yam57]

sur les exos bi-articulaire, oui. mais sur les mouvements d'isolation il vaut mieux faire du long et du moyen (entre 20 et 6 reps).