Programme alimentaire à mettre en place...

[ObjectifNUL]

Bonjour,

J'ai 22 ans, 1m83 pour 83 kg environ.

Voici actuellement ce que je mange, avec à côté 3 séances de muscu par semaine, j'aimerais perdre du gras:



Quelles modifications apporter pour vraiment perdre ce gras (quitte à perdre un peu de muscle également)
Ceci est un repas type, il va de soi que je ne mange pas des lentilles tous les jours, etc. Ce que je veux dire c'est que quand je mets "banane", cela est remplaçable par n'importe quel autre fruit.

J'ai noté qu'il y avait peut-être un peu trop de glucides (en particulier le midi et le soir).

Merci à vous!

[ObjectifNUL]

SVP ? :/

[Shynoka]

Bonjour ,

Tout d'abord enlève les glucides pour le repas du soir

Pour la matin :
-Remplace le jus d'orange par un vrai fruit
-Remplace les kelloggs par 80gr de flocons d'avoine ou de müesli (sans sucre ajouté)
-Ajoute des oléagineux (amandes, noisettes...)
-Enlève le lait si tu conserve le fromage blanc 0%
-Enlève les biscottes ainsi que la gelée

Pour le midi :
-Enlève le fruit
-Passe à 10g d'huile de colza/olive
-Enlève le pain de mie
-Légumes verts en quantité (300gr facile)
-Ajoute environ 80gr de glucides complexe (patte complète, riz complet, quinoa...)

Pour le gouter :
-Retire le fromage blanc (un seul produit laitier par jour)
-Ajoute 20g d'amande
-100g de blanc de poulet (ce n'est qu'un exemple)

Pour le soir :
-100g de viande blanche/poisson
-Légumes verts en quantité
-Enlève le fruit
-Enlève le fromage blanc
-Passe à 10g d'huile de colza/olive

Au niveau des quantités de protéines il te faut environ 2g/PDC (donc 166g de protéines par jour, à répartir sur la journée) et pour les lipides environ ~1/1.5g/PDC (donc 83g par jour).

Donc à toi de refaire les calculs niveau quantité à chaque repas

En espérant t'avoir un peu guidé

[ObjectifNUL]

Merci de ta réponse!

Il faut que j'enlève les glucides le soir mais tu me dis que je dois manger des légumes verts, hors les haricots (dites-moi si je me trompe hein) en font partie ? Il y a pas mal de glucides apparement dedans.

Je ne pensais pas devoir écarter autant le fromage blanc. Qui contient pourtant pas mal de protéines. Dans le livre d'Olivier Lafay, il est marqué que je peux, je cite, "prendre des biscottes avec de la confiture et/ou du miel et 200g de fromage blanc à 0% à la place des blancs d'oeufs". Mais effectivement il me manque un fruit, ainsi qu'au gouter.

[gibnon]

Il faut que j'enlève les glucides le soir mais tu me dis que je dois manger des légumes verts, hors les haricots (dites-moi si je me trompe hein) en font partie ? Il y a pas mal de glucides apparement dedans.

Ne pas confondre légume et légumineuse

[ObjectifNUL]

Ah, c'est quoi la différence ?

[Shynoka]

Les haricots verts ou beurre (les jaunes ^^) n'en font pas partie, ils contiennent très peu de glucide et sont très peu calorique

Légume vert : http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gume_vert
Légumineuses : http://fr.wikipedia.org/wiki/L%C3%A9gumineuse

Pour ce qui est de la biscotte le matin, je ne sais pas trop à toi de voir, mais bon c'est un aliment à IG élevé et nutritive-ment très moyen, pas top en période de sèche pour moi...

Oui tu peux ajouter un fruit pour le goûter (de préférence une pomme verte pour les fibres qu'elles contiennent)

[ObjectifNUL]

Je sais pas, d'après les-calories.com les haricots verts contiennent pas mal de glucides tout de même. Et je retrouve, sur tes 2 liens Wikipedia, les haricots (aussi bien chez légumes verts que chez légumineuses...)

Alala, c'est bien compliqué tout ça!

[Shynoka]

Les haricots verts et beurre sont à environ 3gr de glucide pour 100gr (même moins pour les verts), c'est extrêmement bas !

Ne confond pas haricots verts et haricots en grain (comme les rouges qui eux sont des légumineux et contiennent pas mal de glucide)

[ObjectifNUL]

Et bien si tu regardes mon plan, tu verras Haricot vert->7g de glucides pour 100 g, bon j'ai pas le compas dans l'oeil mais je pense manger environ 200g de haricot vert quand j'en prend, soit 14g de glucides, ce qui est assez élevé non ? ou alors ils disent des conneries sur leur site

[gibnon]

Franchement 14g de glucide c'est pas non plus la mort.

Je crois que tu as compris la difference entre légume et légumineuse

[ObjectifNUL]

N'y a t-il pas beaucoup trop de lipides dans tout ce qui est amande/noisettes ? Si j'enlève le fromage blanc j'ai plus rien en protéines moi

[gibnon]

Les oleagineux ( amande, noisette..) sont une très bonne source de lipide qui sera utilisé par ton corps donc pas stocké. PAs de souci
Pour le FB, il y a pleins d'autres sources de prot. Tranche de dinde, oeuf...

[ObjectifNUL]

Bon, voici un nouveau plan alimentaire que je suis:



Visiblement, je mange très très peu de calories comparé à ce dont j'aurai besoin...et pourtant je perds très peu de poids...donc je comprends pas.

[Aioros31]

Ça fait 2 semaines que tu es au régime hypocalorique ? Tu as perdu combien de poids en combien de temps ?

Il est aussi possible que tu sous estime tes dépenses, ou que tu sous estime les calories que tu ingères.

[ObjectifNUL]

lol nan ça fait plus d'1 mois...Et non je suis quasiment sûr que ce sont les bons dosages, c'est ça que je comprends pas...et j'ai perdu 1,5kg en gros...

Au niveau de mes dépenses ben je reste le cul sur une chaise toute la journée quasiment...à part quand je fais ma séance ou que je cours.

[maroc17]

Je trouve ton programme très intéressant, j'ai envie de t'imiter mais ce qui m'inquiète c'est l'inefficacité.

Je lis qu'un forumeur te demande d'enlever les fruits du déjeuner et du dîner, apparemment tu n'as pas suivi le conseil.

Question aux connaisseurs, est ce que ça a pu influer sur le résultat ?

[ObjectifNUL]

En fait au diner je l'enlève le fruit effectivement, mais désolé je le garde au déjeuner.

Bon et en fait je me suis repesé récemment : 82kg. J'ai perdu environ 2 kg en 1 mois. Et j'ai perdu pas mal de tour de taille. Je pense qu'effectivement ça marche, mais il faut être patient...

[maroc17]

Y a aussi la musculation. Le muscle est plus lourd que la graisse. Ne te réfère pas à la pesée mais plutôt au miroir si tu veux vraiment voir ta progression.