surtout soiree alcool ou repas du soir 
, donc je mesure 1m76 pour 76kilos je m'entarine 4fois par semaine vers 17h et cours 3fois semaine 40min avec comme plan alimentaire:pti dej:
cereales + lait 0%
2 oeufs au plats
une banane
une dose de prot ISO 93
collation:
1 tranche de pain complet
2 tranches de jambom
1 pomme
midi:
viande rouge leger ou poulet dinde
Riz ou pates
legumes (salades,tomates,cocombres...)
1 cuillere d'huile d'olive
collation:
des amandes
Apres entrainement une dose de prot iso 93
diner:
Dinde ou poulet
legumes + huile d'olive
collation:
Fromage blanc ou amandes
Tous ça sous une bonne hydratation d'eau
je me demande pour les proteines si le matin je devais continue a la prendre Voila suis a l'ecoute de vos conseils