Regime. 1m90/120kg. Mon plan de nutrition.

[darken_]

Bonsoir a tous.

Voilà je suis un p'tit gars d'1m90 et de 120kg (seulement ^^).
J'ai stoppé le sport en 2008 (pour diverses raisons). A l'époque je faisais presque 1m85 pour 85kg. Je pratiquais le basket, et quelques sport a coté.

Ayant déménager pour mes études, j'ai complètement mit de coté ceci et j'me suis pas mal laché niveau bouffe et alcool..

Mais aujourd'hui, jogging enfilé, basket lacet et frigo rempli ( de plein de bonne chose ) j'me lance a la conquete des -100kg .

Donc pour ma reprise sportive, jai investi dans la methode lafay. Je verrais bien s'que ca va donner sur mon corp de fillette.

Bref parti ici c'est nutrition en avant pour s'que j'me suis defini.

Déjeuner:

Oeufs (1 ou 2 ??)
100gr de flocons d'avoine
1 fruit
1 Laitage

Collation:

1 fruit
100gr blanc de poulet ou thon
(Pain de mie complet ? 1 ou 2 tranches??)

midi:

1 cuillère à soupe d'huile d'olive
légumes (a volontés ??)
100gr de feculents
150gr de viande

Collation:

1 fruit
100gr de blanc de poulet ou thon
(Pain de mie complet ? 1 ou f2 tranches??)

Dîner:

légumes
100gr de thon ou viande blanche

Collation:

300 grammes de fromage blanc


J'attend vos conseils avec impatiences avant de mettre se plan de nutrition en place

[Fatjo18]

1- Quel est ta dépense calorique journalière? va sur le site les calorie tu pourra etre éclairé

Déjeuné :3 oeufs
essaie de rajouté des blanc d`oeufs aussi
Essaie de remplacé le laitage par du lait végétale ( soya , riz , coco)

Collation :
Enleve le fruit
va pour 120g de thon et 2 tranche de pain de mie complet

midi:
nickel
oui lé légume a volonté

collation2:
idem que collation 1 mais quand t`entraine tu? car tu doit ajusté ton plan en fonction de ta musculation pour évité le catabolisme musculaire

( la whey et BCAA serais des investissement TRES judicieux pour toi )

Diner: Si tu t`entraine juste avant ou apres rajoute 100g de féculent sinon c`est parfait mais va plus pour 120g de viande
BCP de légume vert
ajoute des oélagineux et de l`huile d`olive aussi

Collation3: si tu aurais accès sa serais l`idéal mais sinon le fromage blanc est bien mais rajoute 40-50g d`amande aussi

Bonne continuation

[darken_]

Les training ca depend de mes horaires. Soit j'bosse le matin, soit l'aprem.

Whey et BCAA, j'prend ça aprés le training et/ou comme collation ?
Que faut-il choisir ? Car avec le nombres ne references.. j'suis un peu perdu

Collation3: si tu aurais accès sa serais l`idéal mais sinon le fromage blanc est bien mais rajoute 40-50g d`amande aussi

Acces a ?

[El_Mafiou]

Je pense à de la Caseine...

[darken_]

Merci de l'info

Sinon au niveau des calories/jour, j'ai effectué le calcul sur le site.

3588 calories par jour. Sans Training.
4620 calories par jour. Avec Training. (2h)

[darken_]

Je me permet de remonter mon topic.

Si quelqu'un a des infos pour la Whey et BCAA, j'prend ça aprés le training et/ou comme collation ?

[gibnon]

La whey=> en post training
BCAA=> je ne sais pas

[Clauvis]

BCAA avant/pendant/après

[gibnon]

Merci clauvis. Il faut que je retienne maintenant

[darken_]

Merci de vos rep'

A mon niveau c'est utile d'en prendre ou je dois attendre?
Si c'est utile, la whey c'est 0.5g par kg?
Le BCAA a quelle dose ?

Niveau marque, que choisir ? Car bon y'en a des tonnes. J'ai jeté un oeil chez decathlon et dans des parapharmacie .... j'sais pas ou donner d'la tête lol

J'attaque Lundi prochain


Par avance merci!