musculation des jambes

loco · Message par **loco** » 16 juil. 2010, 20:39

bonjour,
pour le travail des jambes qu'est ce qui le mieux ? travailler la totalité des jambes le même jour ( quadri, ischio, fessier, mollet ) ou de les séparer et de faire jour 1 quadri mollet et jour 2 ischio fessier ?
Jusqu'à présent je travaillais les jambes au complet le même jour, en faisant de la press, les ischios et extension jambes mais on m'a dit en separant et en faisant 2 exo par muscle j'aurais plus de resultat, par contre je me demande si niveau recup ca va le faire.
MErci d'avance.

Cut · Message par **Cut** » 16 juil. 2010, 21:11

Salut,

Split ou full B c'est juste un choix de préférence sinon sa doit revenir au même.

loco · Message par **loco** » 16 juil. 2010, 21:22

ouai mais sachant que je si je separe, ca me fait lundi quadri, mardi ischios, jeudi quadri vendredi ischios, ca va trop sollicité mes jambes ca? meme si je fais des exo pour sollicité plus l'un que l'autre en fonction de si je taff les ischio ou les quadri ?
Tandis qu'en faisant en full body ca me fait vraiment bossé que 2 fois les jambes et donc plus de repos aussi

Message par **Vato** » 16 juil. 2010, 22:05

Tu mélanges un peu tout là.

Normalement on ne sépare pas les jambes (c'est pas francais mais bon)

En fullbody tu les travailleras 3 fois (un fullbody c'est 3 séances par semaine, pas deux), en half-body 2 fois (ou une fois si programme allégé) et une fois en split

loco · Message par **loco** » 17 juil. 2010, 19:31

dsl si je melange un peu tout, mais chaque personne dit autre chose et on voit partout des trucs differents, toi la tu me dit que le full body c'est 3 fois pas 2, moi le full body on ma pas parlé de nombre de fois on ma juste dit que c'est un programme ou on travail en une fois la totalité du corps, et le split on m'a pas dit que ca se faisait une fois, on m'a juste dit que c'est un programme ou on separe en 2, c'est pas facile de s'en sortir comme ca lol.
Si j'ai bien compris Vato, mes jambes je les fait au complet le meme jour et pas jour 1 et 4 les quadri et mollet et jour 2 et 5 les ischios et fessiers, c'est ca ?

Message par **Vato** » 17 juil. 2010, 22:37

on m'a juste dit que c'est un programme ou on separe en 2

Je ne sais pas qui t'as dit ça mais c'est du grand n'importe quoi

Tu devrais lire ceci :

a-lire-avant-de-poster-t20581.html

yam57 · Message par **yam57** » 18 juil. 2010, 09:22

ça c'est la problème typique quand on établit son programme par semaine. il est complètement figé et on peut le modifier très difficilement. alors que l'établir par cycle est bien plus souple. je ne sais pas d'où vient cette pratique de faire un programme par semaine.
bref, passons. tous les programmes sont bons, l'essentiel étant la technique et l'intensité. tu peux très bien faire tes jambes en 2 séances différentes si tu veux. par exemple séance 1: 10 séries de squat, séance 2: 5 séries de leg extension et 5 séries de leg curl. pour récupérer il faut juste attendre que ton muscle se repose. mais si tu t'en sent capable ce serait mieux de les faire sur 1 séance complète.

Message par **Vato** » 18 juil. 2010, 12:42

Qu'on parle en cycle ou en semaine, ici c'est du pareil au même.

loco · Message par **loco** » 18 juil. 2010, 15:23

Pour le split, c'est un mec qui fait de la muscu et je l'avais meme lu sur le net, split, entrainement qui consiste a separé le corps en 2 partie...
bon, on va faire de la lecture, vu tout ce qu'il y a lire, je reviens un peu plus tard lol

loco · Message par **loco** » 19 juil. 2010, 14:15

Je suis en train de lire un peu tout cas, et en gros, le mec me dit de faire un entrainement push/pull, d'ou lle fait de separé mes en 2 mon corps et d'en arrivé a separé mes jambes en 2.
Donc qu'est elle est votre avis sur ce type d'entrainement ? je dois continué a travaillé mes jambes en une séance ou je separe ?
merci les gars