Alors ayant décidé de reprendre sérieusement la musculation après 2 ans d'arrêt , j'ai décidé de me concentrer sérieusement sur un plan alimentaire fiable .
J'ai calculé ( d'après le livre méthode de nutrition d'olivier lafay ) mon métabolisme de base ( qui est de 1306 kcal ) et mon DEJ ( 2220 kcal ) Donc pour cela , j'ai fait quelques recherches et voici mon idée :
Matin :
Lait écrémé 200g
Muesli 100g
Fromage blanc ? ( pour 100g : Calories : 49 kcal Proteines : 7.5 g Glucides : 4.5 g Lipides : 0g
Raisins secs ( aucune idée de la quantité )
Calories : 717
Protéines : : 22.9
Glucides : 72.2
Lipides : 9.1
Midi :
150g de poulet
150g de pâtes
200g de tomates + 100g de brocoli ( en salade )
10g d'huile d'olive
Calories: 887
Protéines: 52,6
Glucides: 108
Lipides: 23,6
Soir :
Saumon en papillotes d'après cette recette
Calories : 354 kcal
Protéines : 30g
Glucides : 0g
Lipides : 26g
Au total , je me retrouve avec 1958 kcal par jour , ce qui est insuffisant . Est ce que je pourrai rajouter une salade la soir ( salade de thon par exemple ? )
Merci d'avance
