Travail du transverse

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 22 juin 2010, 18:51

Salut,

j aimerai savoir si il fallait expiré pendant la contraction du transverse ,parce que moi je n'y arrive pas ,pour le crunch je peu expirer lors de la contraction des abdos mais pas pour l'exercice où il faut rentré le ventre.

Merci de me répondre j'ai besoin d'être précis lorsque je fais de la musculation.

yam57 · Message par **yam57** » 22 juin 2010, 19:17

quand tu contracte le transverse, tu rentre le ventre, donc obligatoirement, tu expires.

terminator909 · Message par **terminator909** » 22 juin 2010, 19:19

Pour le tonifier, un des exos est de s'allonger sur le dos, d'expirer à fond et de rentrer le ventre au maximum. Après reste le temps que tu peux et refais le plusieurs fois ^^

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 22 juin 2010, 19:21

ah peut etre que l'air sort par mon nez

mais je me sens vraiment en apné quand je rentré mon ventre.

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 22 juin 2010, 19:24

ah d'accord , moi je fais pas vraiment ça :

Je prend une grande inspiration et après je rentré mon ventre aux maximum sans expirer ,donc je faisait mal mon exo !!

terminator909 · Message par **terminator909** » 22 juin 2010, 19:59

tu peux aussi contracter les abdos pendant le crunch, ça le rend encore plus efficace.

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 22 juin 2010, 21:19

terminator909 lol le crunch justement sert à ça ,je suis obliger de les contracter pour les travailler ^^

Mouloud · Message par **Mouloud** » 22 juin 2010, 21:22

Je pense qu'il voulait parler d'une contraction volontaire poussée et d'une concentration au niveau du ventre et de sa position que l'on n'a pas toujours lorsque on fait des abdos!

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 22 juin 2010, 21:30

oui, moi je fais une contraction volontaire qui permet de soulever la tête et j'expire en même temps que je contracte

Mouloud · Message par **Mouloud** » 22 juin 2010, 21:31

lol tu expire peut être?

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 22 juin 2010, 21:32

oui je viens de corriger ça ^^

yam57 · Message par **yam57** » 23 juin 2010, 17:48

il faut respirer avec le diaphragme.

Mouloud · Message par **Mouloud** » 23 juin 2010, 17:49

plus facile à dire qu'a faire lol

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 30 juin 2010, 08:07

Enfaite moi,
je prend une grande inspiration, puis je bloque et je rentre a fond mon ventre, et reste environ 10 seconde puis je relâche mon ventre en expirant.
Je répète cela 10 fois en 2 séries.

J'aimerai savoir si j'ai la bonne méthode car c'est important car j'ai une légère lordose et donc une cynose également.

dorian_31 · Message par **dorian_31** » 03 juil. 2010, 21:24

up svp