Programme pour se muscler assez vite ?

Calhe · Message par **Calhe** » 15 juin 2010, 10:36

Bonjour, tout le monde, lundi est le début de ma sèche, sachant que j'ai presque 17 ans, je mesure 1m76 pour 80 kilogs.
J'aimerais avoir un programme afin de prendre du muscle au niveau des pectoraux et des abdos', je me donne un mois pour essayer de voir un minimum le résultat (bien sur qu'ensuite je continuerais à faire attention).
Merci d'avance

guillaumepons · Message par **guillaumepons** » 15 juin 2010, 11:39

bonjours je te conseille la methode lafay et du cardio 1 ou 2 foi par semaine en plus ( velo, cours a pieds...) tu verra trés vite le changement compte 2 mois pour sa ! mais ne desespaire pas les resultats seron la meme si sa prend plus de temps que tu le voulait

Calhe · Message par **Calhe** » 15 juin 2010, 11:54

Je ne compte pas désespérer !
J'ai déjà entendu parler de la méthode Lafay, je me suis renseigné dans la partie appropriée mais je ne sais pas aller dans quel topic pour savoir en quoi consiste cette méthode.
Peux-tu me faire un petit programme car je suis novice ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 15 juin 2010, 11:57

On ne fait aucun programme ici ! si tu veux utiliser la méthode lafay , tout est dans le livre

programmes , éxos ...

Message par **Vato** » 15 juin 2010, 11:59

Tu commences une sèche sans être musclé ???

C'est un régime que tu commences !!!

Calhe · Message par **Calhe** » 15 juin 2010, 12:00

Je suis un peu à la dech' en ce moment, donc pour le livre chaud :X

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 15 juin 2010, 12:04

https://www.musculaction.com/librairie.php 20 € le livre au lieu d'acheter du matos de muscu ... , moi je préfère fonte après chacun son truc mais j'utilise aussi la méthode

Calhe · Message par **Calhe** » 15 juin 2010, 12:08

Qu'utilises-tu pour muscler assez rapidemment tes abdos et pecs' ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 15 juin 2010, 12:25

Développé couché , A7 / A8 , DC Marteau , DC Haltères ...

Abdos : j'en fais peu je suis pas du genre kéké des plages abdos saillant tout maigre et 30 kg au DC . je me concentre sur leur force et non leur apparence . Relevé de jambe sur banc , crunch lestés .

j'arrive à faire ceci :
http://www.superphysique.org/exercices/ ... _du_dragon

et pourtant j'ai pas de super abdos ^^ je vais bientot intégrer cet éxos à mon programme du mercredi

Calhe · Message par **Calhe** » 15 juin 2010, 12:27

Moi non plus, ce n'est pas pour faire le kéké des plages

Mais juste pour mieux me sentir

Ensuite, "le drapeau du dragon" à l'air très physique !

J'essayerais, bien que je ne pense pas y arrivait

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 15 juin 2010, 15:54

faut faire super gaffe au cervicales ... toujours bien collées au banc et enfaite tu fais une rotation autour de tes épaules

c'est un peu comme les pompes A10 et A11 de la méthode mais pour les abdos

tu peux dans un premier temps faire le drapeau du dragon mais sans osciller donc tu fais du gainage

Calhe · Message par **Calhe** » 15 juin 2010, 16:45

Okay okay je tiendrais en compte

Et c'est mieux développé-couché assisté ou non ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 15 juin 2010, 16:50

à la machine ? moi j'aime pas trop je sais que Yam57 s'entraine à la machine convergeante il me semble

demande lui