volume biceps

guillaumepons · Message par **guillaumepons** » 14 juin 2010, 21:03

bonjours a tous je voudrai quelque conseille sur la prise de volume et de force pour les biceps

quel exercice et le plus interéssent pour la prise de volume ?
combien de d'exo par seance pour biceps ?

merci a tous

terminator909 · Message par **terminator909** » 14 juin 2010, 21:44

Sinon, il faut developper aussi bien le chef long (coté pouce), que le chef court du biceps.

Pour avoir des gros biceps en vue de coté il faut faire du curl prise marteau, du curl barre ez en prise SUPINATION. Ou le curl à la poulie basse prise marteau serrée.
Regarde le muscle et fitness de ce mois ci, un supplément spécial biceps.

guillaumepons · Message par **guillaumepons** » 15 juin 2010, 11:32

merci pour vos conseille ! il est préférable de prendre lour sur des serie courte ou moin lourd pour des serie plus long ?

garafilo · Message par **garafilo** » 15 juin 2010, 11:42

il faut alterner les 2

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 15 juin 2010, 11:56

Arrêter de conseiller les progs super biceps et super triceps ... pour un débutant c'est pas adapté , essaye le curl pupitre et curl barre ... en série de 12-15 4 à 5 séries

yam57 · Message par **yam57** » 15 juin 2010, 18:59

je commence par une série de 15 pour la vascularisation et la congestion, puis je passe à une série de 10, puis une de 7 et 4 pour finir, tout en adaptant les charges à chaque série. le jour ou je veux travailler un peu plus la force je ne fais pas la série de 15.

Victo · Message par **Victo** » 02 juil. 2010, 23:11

Surtout quand tu fait une série , va Bien jusqu'a la brulure , voir jusqu'a l'echec musculaire (;

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 02 juil. 2010, 23:17

moi je fais 4 séries assez longues genre 12 - 15 reps et ensuite je termine par une série un peu plus courte avec généralement 10 kg de plus que la charge de départ

et là sa brule

Message par **Vato** » 02 juil. 2010, 23:39

C'est l'inverse qu'il faut faire. Commencer par les séries lourdes et terminer par des séries + légères.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 03 juil. 2010, 00:07

ce que je fais pour le DC mais pour les biceps je termine toujours par une série à genre 20 kg après ma série lourde et je fais mon max pour bien me défoncer les bras et après repos total

yam57 · Message par **yam57** » 03 juil. 2010, 19:03

commencer par le plus lourd, c'est pour lever plus lourd, c'est tout. ce qui compte c'est le volume d'entrainement (total charges levées au temps) et non la charge levée maximale.

yam57 · Message par **yam57** » 03 juil. 2010, 19:04

sans parler des accidents musculaires, il faut y penser

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 03 juil. 2010, 22:13

en ce moment je fais

4 x 15 @ 30 kg

1 x max @ 40 kg

je fais que 1 éxos pour les biceps . à la fin j'ai bien mal au bras et je trouve ça pas mal sinon je pense peut être voir pour alterner 2 éxos ...