Pectoraux

[NextBodyBuilder]

Bonjour, je mentraine 5 fois par semaine et je suis rendu avec des bon tricep bicep et trapèze mais mes pectoraux sont plus fort mais ne prennent pas de volume. La journée de mes pectoraux (environ 2- fois par semaine) je fais 3 x 10 bench press 135 lbs .. dumbel incliné 40 lbs..
''la croix'' 25 lbs(jignore comment on appel ca mais on est couché sur le dos les mains en avant et on écarte les bras sur les cotés et on ramène) voila jaimerais savoir quoi faire pour faire grossir mes pectoraux et les découper merci

[Dave_cb]

Tu peux essayer le double pump après ta série de bench press. Tu descend la barre jusqu'au pec, tu monte jusqu'a la moitié de l'exercice, tu redescend puis tu monte au bout. Cela fait 2 excécution (tu doit en faire 8 en tout). Évidamment, tu doit réduire la charge car non seulement, tu vien de faire une série de bench press, mais c'est beaucoup plus difficile à excécuté. (moi, je descent ma charche de 35 lb suite à ma série de bench press pour faire du double pump).

[-Sh4d0w-]

double pump c'est du partiel avec 2 phases , pour prendre des pecs il te faut au moins 2 éxos je pense ... essaye le DC haltères